Jak přirozeně zvládnout vysoký krevní tlak

Jak přirozeně zvládnout vysoký krevní tlak

Zatímco léky na předpis mohou snížit krevní tlak, mohou se objevit vedlejší účinky, jako jsou křeče v nohou, závratě a nespavost. Naštěstí většina lidí může snížit svůj tlak přirozeně bez léků pomocí domácích léků na nízký tlak (tzv. hypotenze). Za prvé, dosáhněte zdravé hmotnosti (tyto tipy vám mohou pomoci dosáhnout). Pak vyzkoušejte tyto strategie, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.

Vysoký krevní tlak hraje roli ve více než 15 % úmrtí ve Spojených státech.

Některé body jsou uvedeny níže. Tyto body jsou užitečné pro kontrolu vysokého krevního tlaku

1. Jděte na procházku

Cvičení pomáhá srdci efektivněji využívat kyslík, takže pumpování krve není tak obtížné. Studie zjistila, že u pacientů s hypertenzí, kteří podnikali rychlé fitness procházky, se tlak snížil téměř o 8 mmHg nad 6 mmHg.

2. Zhluboka se nadechněte

Pomalé dýchání a meditační praktiky jako qigong, jóga a tai chi snižují stresové hormony, které zvyšují renin, ledvinový enzym, který zvyšuje krevní tlak. Zkuste 5 minut ráno a večer při nízkém tlaku. Zhluboka se nadechněte a roztáhněte žaludek. Vydechněte a uvolněte veškeré napětí. (Zkuste tyto jóga bez stresu představuje pro uvolnění napětí.)

3. Brambory sbírejte každý den

Nakládání s ovocem a zeleninou bohatými na draslík je důležitou součástí každého programu snižování tlaku, říká Linda Van Hornová, Ph.D., RD, profesorka preventivní medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Zaměřte se na 2 000 až 4 000 mg draslíku denně, říká.

4. Buďte slaní chytří

U určitých skupin lidí – starších osob, Afroameričanů a osob s rodinnou anamnézou vysokého krevního tlaku – je oproti jiným pravděpodobnější, že budou mít tlak zvláště citlivý na sůl (nebo sodík).

5. Dopřejte si čokoládu

Hořké čokolády obsahují flavanoly, které dělají cévy pružnější a zvyšují pravděpodobnost nízkého krevního tlaku. V jedné studii zaznamenalo 18 % pacientů, kteří jej jedli každý den, pokles tlaku

6. Vezměte si dobrý doplněk stravy

V přehledu 12 studií vědci zjistili, že koenzym Q10 snižuje tlak nad 10 mmHg až o 17 mmHg.

7. Pijte lehký alkohol

Podle přehledu 15 studií, čím méně pijete, tím méně klesá váš krevní tlak, a to až do určité míry. Například studie na ženách v Boston's Brigham and Women's Hospital zjistila, že lehké pití (definované jako čtvrtina až polovina nápoje denně pro ženu) může ve skutečnosti snížit krevní tlak více než žádné pití denně.

8. Relaxujte s hudbou

Zeptali se 28 dospělých, kteří již užívali Léky na hypertenzi Poslouchejte uklidňující klasickou, keltskou nebo indickou hudbu denně po dobu 30 minut a pomalu dýchejte.

Myslím, že za prvé, dostat se na zdravou váhu. Pak vyzkoušejte tyto strategie, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.

Inspirováno Jhony Gill