Kuidas kõrget vererõhku loomulikult hallata

Kuidas kõrget vererõhku loomulikult hallata

Kuigi retseptiravimid võivad vererõhku alandada, võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu jalakrambid, pearinglus ja unetus. Õnneks saab enamik inimesi oma rõhku alandada loomulikult ilma ravimiteta, kasutades madala rõhu (nn hüpotensiooni) kodus kasutatavaid ravimeid. Esiteks saavutage tervislik kaal (need näpunäited aitavad teil selleni jõuda). Seejärel proovige neid strateegiaid südamehaiguste riski vähendamiseks.

Kõrge vererõhk mängib rolli enam kui 15% surmajuhtumites Ameerika Ühendriikides.

Mõned punktid on toodud allpool. Need punktid on abiks kõrge vererõhu kontrolli all hoidmisel

1. Mine jalutama

Treening aitab südamel hapnikku tõhusamalt kasutada, nii et vere pumpamine pole nii keeruline. Uuringus leiti, et hüpertensiivsetel patsientidel, kes tegid kiireid jalutuskäike, langesid rõhk peaaegu 8 mmHg võrra rohkem kui 6 mmHg võrra.

2. Hinga sügavalt sisse

Aeglane hingamine ja meditatiivsed praktikad nagu qigong, jooga ja tai chi alandavad stressihormoone, mis suurendavad reniini, neeruensüümi, mis tõstab vererõhku. Proovige 5 minutit hommikul ja õhtul madalal rõhul. Hingake sügavalt sisse ja laiendage kõhtu. Hingake välja ja vabastage kõik oma pinged. (Proovi neid stressivaba jooga poosid pingete maandamiseks.)

3. Korja iga päev kartuleid

Kaaliumirikaste puu- ja köögiviljade lisamine on mis tahes rõhu alandamise programmi oluline osa, ütleb Linda Van Horn, Ph.D., RD, Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli ennetava meditsiini professor. Ta ütleb, et eesmärk on 2000–4000 mg kaaliumi päevas.

4. Ole soolaselt tark

Teatud inimrühmadel – eakatel, afroameeriklastel ja neil, kelle perekonnas on esinenud kõrget vererõhku – on teistest suurema tõenäosusega eriti soola- (või naatriumi)tundlik rõhk.

5. Luba endale šokolaadiga

Tumedad šokolaadid sisaldavad flavanoole, mis muudavad veresooned elastsemaks ja suurendavad madala vererõhu tõenäosust. Ühes uuringus täheldas 18% patsientidest, kes seda iga päev sõid, rõhu langust

6. Võtke head toidulisandit

12 uuringu ülevaates leidsid teadlased, et koensüüm Q10 alandas rõhku üle 10 mmHg kuni 17 mmHg võrra.

7. Joo lahjat alkoholi

15 uuringu ülevaate kohaselt, mida vähem te joote, seda vähem teie vererõhk teatud piirini langeb. Näiteks Bostoni Brighami ja naistehaigla naistega läbiviidud uuringus leiti, et kerge joomine (naise puhul veerand kuni pool jooki päevas) võib tegelikult vererõhku langetada rohkem kui mitte joomine päevas.

8. Lõdvestu muusika saatel

Nad küsisid 28 täiskasvanult, kes juba võtsid Hüpertensiooni ravim Kuulake rahustavat klassikalist, keldi või india muusikat iga päev 30 minutit aeglaselt hingates.

Ma arvan, et esiteks saavutage tervislik kaal. Seejärel proovige neid strateegiaid südamehaiguste riski vähendamiseks.

Inspireeritud Jhony Gillist