Kako prirodno kontrolirati visoki krvni tlak

Kako prirodno kontrolirati visoki krvni tlak

Dok lijekovi na recept mogu sniziti krvni tlak, mogu se pojaviti nuspojave kao što su grčevi u nogama, vrtoglavica i nesanica. Na sreću, većina ljudi može prirodno sniziti tlak bez lijekova koristeći kućne lijekove za niski tlak (koji se naziva hipotenzija). Najprije dosegnite zdravu težinu (ovi vam savjeti mogu pomoći da to postignete). Zatim isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Visoki krvni tlak igra ulogu u više od 15% smrti u Sjedinjenim Državama.

Neke točke navedene su u nastavku. Ove točke su korisne za kontrolu visokog krvnog tlaka

1. Idite u šetnju

Vježbanje pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik, pa pumpanje krvi nije tako teško. Hipertenzivni pacijenti koji su brzo hodali u fitnesu snizili su tlak za gotovo 8 mmHg u odnosu na 6 mmHg, pokazalo je istraživanje.

2. Duboko udahnite

Sporo disanje i meditativne prakse kao što su qigong, joga i tai chi smanjuju hormone stresa koji povećavaju renin, bubrežni enzim koji povećava krvni tlak. Pokušajte 5 minuta ujutro i navečer pri niskom tlaku. Duboko udahnite i raširite trbuh. Izdahnite i otpustite sve svoje napetosti. (Probajte ove joga bez stresa poze za ublažavanje napetosti.)

3. Svaki dan brati krumpir

Opterećenje voćem i povrćem bogatim kalijem važan je dio svakog programa snižavanja tlaka, kaže dr. sc. Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern Feinberg School of Medicine. Ciljajte na 2000 do 4000 mg kalija dnevno, kaže ona.

4. Budite pretjerano pametni

Određene skupine ljudi - starije osobe, Afroamerikanci i oni s obiteljskom poviješću visokog krvnog tlaka - imaju veću vjerojatnost da će imati tlak posebno osjetljiv na sol (ili natrij) od drugih.

5. Počastite se čokoladom

Tamne čokolade sadrže flavanole koji čine krvne žile elastičnijim i povećavaju vjerojatnost niskog krvnog tlaka. U jednoj studiji, 18% pacijenata koji su ga jeli svaki dan primijetili su pad tlaka

6. Uzmite dobar dodatak prehrani

U pregledu 12 studija, istraživači su otkrili da koenzim Q10 smanjuje tlak iznad 10 mmHg do 17 mmHg.

7. Pijte lagani alkohol

Prema pregledu 15 studija, što manje pijete, krvni tlak manje pada, do određene točke. Na primjer, studija o ženama u bostonskoj bolnici Brigham and Women's Hospital otkrila je da lagano pijenje (definirano kao četvrtina do pola pića dnevno za ženu) zapravo može sniziti krvni tlak više nego nikakvo piće dnevno.

8. Opustite se uz glazbu

Pitali su 28 odraslih koji su već uzimali Lijek za hipertenziju Slušajte umirujuću klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu 30 minuta dnevno dok polako dišete.

Mislim da prvo treba postići zdravu težinu. Zatim isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Inspiriran Jhonyjem Gillom