Hogyan kezeljük a magas vérnyomást természetesen

Hogyan kezeljük a magas vérnyomást természetesen

Míg a vényköteles gyógyszerek csökkenthetik a vérnyomást, előfordulhatnak mellékhatások, például lábgörcsök, szédülés és álmatlanság. Szerencsére a legtöbb ember természetes módon, gyógyszer nélkül is csökkentheti nyomását az alacsony nyomás (úgynevezett hipotenzió) otthoni gyógymódjaival. Először is érje el az egészséges testsúlyt (ezek a tippek segíthetnek elérni azt). Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.

A magas vérnyomás szerepet játszik a halálozások több mint 15%-ában az Egyesült Államokban.

Néhány pont az alábbiakban található. Ezek a pontok hasznosak a magas vérnyomás szabályozásában

1. Menj el sétálni

Az edzés segít a szívnek az oxigén hatékonyabb felhasználásában, így a vér pumpálása nem olyan nehéz. A tanulmány megállapította, hogy a hipertóniás betegek, akik tempós fitnesz sétákat tettek, csaknem 8 Hgmm-rel csökkentették a nyomást 6 Hgmm fölé.

2. Vegyünk egy mély levegőt

A lassú légzés és az olyan meditációs gyakorlatok, mint a qigong, a jóga és a tai chi, csökkentik a stresszhormonok szintjét, amelyek növelik a renint, a vese enzimet, amely növeli a vérnyomást. Próbáljon 5 percet reggel és este alacsony nyomáson. Vegyél egy mély lélegzetet, és tágítsd ki a gyomrodat. Lélegezz ki, és engedd el minden feszültségedet. (Próbáld ki ezeket stresszmentes jóga feszültségoldó pózok.)

3. Szedj burgonyát minden nap

A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden nyomáscsökkentő program fontos része, mondja Linda Van Horn, Ph.D., RD, a Northwestern Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának megelőző orvostudomány professzora. Cél a napi 2000-4000 mg kálium, mondja.

4. Légy sós okos

Az emberek bizonyos csoportjai – az idősek, az afroamerikaiak és azok, akiknek a családjában előfordult magas vérnyomás – nagyobb valószínűséggel szenvednek különösen só- (vagy nátrium-) érzékenységet, mint mások.

5. Kényeztesse magát csokoládéval

Az étcsokoládé flavanolokat tartalmaz, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket és növelik az alacsony vérnyomás valószínűségét. Egy vizsgálatban a naponta fogyasztott betegek 18%-ánál csökkent a nyomás

6. Vegyünk egy jó kiegészítőt

A 12 tanulmány áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a Q10 koenzim 10 Hgmm feletti nyomást akár 17 Hgmm-rel is csökkentette.

7. Igyon könnyű alkoholt

15 tanulmány áttekintése szerint minél kevesebbet iszol, annál kevésbé esik le a vérnyomásod egy bizonyos pontig. Például a bostoni Brigham and Women's Hospital női körében végzett tanulmánya megállapította, hogy az enyhe ivás (amely egy nőnél napi negyed-fél italt jelent) valójában jobban csökkenti a vérnyomást, mint a napi ital hiánya.

8. Lazítson zenével

Megkérdeztek 28 felnőttet, akik már szedtek Hipertónia gyógyszer Hallgasson megnyugtató klasszikus, kelta vagy indiai zenét naponta 30 percig, miközben lassan lélegezzen.

Szerintem először is érj el egészséges súlyt. Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.

Jhony Gill ihlette