Kaip natūraliai valdyti aukštą kraujospūdį

Kaip natūraliai valdyti aukštą kraujospūdį

Nors receptiniai vaistai gali sumažinti kraujospūdį, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., kojų mėšlungis, galvos svaigimas ir nemiga. Laimei, dauguma žmonių gali sumažinti spaudimą natūraliai, nevartodami vaistų, naudodamiesi namų gynimo priemonėmis nuo žemo slėgio (vadinamos hipotenzija). Pirmiausia pasiekite sveiką svorį (šie patarimai gali padėti jums tai pasiekti). Tada išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.

Aukštas kraujospūdis turi įtakos daugiau nei 15% mirčių Jungtinėse Valstijose.

Kai kurie punktai pateikiami žemiau. Šie taškai padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį

1. Išeik pasivaikščioti

Pratimai padeda širdžiai efektyviau panaudoti deguonį, todėl siurbti kraują nėra taip sunku. Tyrime nustatyta, kad hipertenzija sergantiems pacientams, kurie sparčiai vaikščiojo sportuojant, kraujospūdis sumažėjo beveik 8 mmHg, palyginti su 6 mmHg.

2. Giliai įkvėpkite

Lėtas kvėpavimas ir meditacinės praktikos, tokios kaip čigongas, joga ir tai chi, mažina streso hormonų, kurie padidina renino, inkstų fermento, didinančio kraujospūdį, kiekį. Išbandykite 5 minutes ryte ir vakare esant žemam slėgiui. Giliai įkvėpkite ir išplėskite skrandį. Iškvėpkite ir atleiskite visas savo įtampas. (Išbandykite šiuos joga be streso pozos, mažinančios įtampą.)

3. Kasdien rinkite bulves

Daug kalio turinčių vaisių ir daržovių yra svarbi bet kokios slėgio mažinimo programos dalis, sako Linda Van Horn, Ph.D., RD, Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos prevencinės medicinos profesorė. Siekite nuo 2000 iki 4000 mg kalio per dieną, sako ji.

4. Būkite sūriai protingi

Tam tikros žmonių grupės – pagyvenę žmonės, afroamerikiečiai ir tie, kurių šeimoje yra buvęs aukštas kraujospūdis – dažniau nei kiti turi ypač jautrų druskai (ar natriui) spaudimą.

5. Pasilepinkite šokoladu

Juodajame šokolade yra flavanolių, kurie daro kraujagysles elastingesnes ir padidina žemo kraujospūdžio tikimybę. Viename tyrime 18% pacientų, kurie valgė jį kiekvieną dieną, sumažėjo spaudimas

6. Vartokite gerą papildą

Apžvelgę ​​12 tyrimų, mokslininkai nustatė, kad kofermentas Q10 sumažino slėgį virš 10 mmHg iki 17 mmHg.

7. Gerkite lengvą alkoholį

Remiantis 15 tyrimų apžvalga, kuo mažiau geriate, tuo mažiau sumažėja kraujospūdis. Pavyzdžiui, Bostono Brigamo ir moterų ligoninės moterų tyrimas parodė, kad lengvas gėrimas (moteriai apibrėžiamas kaip nuo ketvirtadalio iki pusės gėrimo per dieną) iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį labiau nei jo nevartojimas per dieną.

8. Atsipalaiduokite su muzika

Jie paklausė 28 suaugusiųjų, kurie jau vartoja Vaistai nuo hipertenzijos Klausykitės raminančios klasikinės, keltų ar indiškos muzikos 30 minučių kasdien, lėtai kvėpuodami.

Manau, visų pirma, priaugkite sveiką svorį. Tada išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.

Įkvėptas Jhony Gill