Kā dabiski pārvaldīt augstu asinsspiedienu

Kā dabiski pārvaldīt augstu asinsspiedienu

Lai gan recepšu medikamenti var pazemināt asinsspiedienu, var rasties tādas blakusparādības kā krampji kājās, reibonis un bezmiegs. Par laimi, lielākā daļa cilvēku var pazemināt spiedienu dabiski, bez medikamentiem, izmantojot mājas līdzekļus zema spiediena (ko sauc par hipotensiju) ārstēšanai. Pirmkārt, sasniedziet veselīgu svaru (šie padomi var palīdzēt jums to sasniegt). Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku.

Augstam asinsspiedienam ir nozīme vairāk nekā 15% nāves gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs.

Daži punkti ir norādīti zemāk. Šie punkti ir noderīgi, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu

1. Iet pastaigāties

Vingrojumi palīdz sirdij efektīvāk izmantot skābekli, tāpēc asiņu sūknēšana nav tik sarežģīta. Pētījumā konstatēts, ka hipertensijas pacienti, kuri steidzās fitnesa pastaigās, pazemināja spiedienu par gandrīz 8 mmHg, salīdzinot ar 6 mmHg.

2. Dziļi ieelpojiet

Lēna elpošana un meditatīvas prakses, piemēram, cjigun, joga un tai chi, samazina stresa hormonu līmeni, kas palielina renīna, nieru enzīma, kas paaugstina asinsspiedienu, līmeni. Izmēģiniet 5 minūtes no rīta un vakarā zemā spiedienā. Dziļi ieelpojiet un paplašiniet vēderu. Izelpojiet un atlaidiet visu savu spriedzi. (Izmēģiniet šos joga bez stresa pozas, lai mazinātu spriedzi.)

3. Lasiet kartupeļus katru dienu

Kāliju saturošu augļu un dārzeņu papildināšana ir svarīga jebkuras spiediena samazināšanas programmas sastāvdaļa, saka Linda Van Horna, Ph.D., RD, Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas profilaktiskās medicīnas profesore. Viņa saka, ka mērķis ir 2000 līdz 4000 mg kālija dienā.

4. Esi sāļi gudrs

Noteiktām cilvēku grupām — vecāka gadagājuma cilvēkiem, afroamerikāņiem un tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir augsts asinsspiediens — ir lielāka iespēja nekā citām, kam ir īpaši jutīgs pret sāli (vai nātriju) spiediens.

5. Palutiniet sevi ar šokolādi

Tumšās šokolādes konfektes satur flavanolus, kas padara asinsvadus elastīgākus un palielina zema asinsspiediena iespējamību. Vienā pētījumā 18% pacientu, kuri to ēda katru dienu, novēroja spiediena samazināšanos

6. Lietojiet labu uztura bagātinātāju

Pārskatot 12 pētījumus, pētnieki atklāja, ka koenzīms Q10 samazināja spiedienu virs 10 mmHg līdz pat 17 mmHg.

7. Dzeriet vieglu alkoholu

Saskaņā ar 15 pētījumu pārskatu, jo mazāk jūs dzerat, jo mazāk asinsspiediens pazeminās līdz noteiktam līmenim. Piemēram, pētījums ar sievietēm Bostonas Brigamas un sieviešu slimnīcā atklāja, ka viegla dzeršana (sievietēm definēta kā ceturtdaļa līdz puse dzēriena dienā) faktiski var pazemināt asinsspiedienu vairāk nekā nedzeršana dienā.

8. Atpūtieties ar mūziku

Viņi jautāja 28 pieaugušajiem, kuri jau lietoja Hipertensijas zāles Klausieties nomierinošu klasisko, ķeltu vai indiešu mūziku 30 minūtes katru dienu, lēni elpojot.

Es domāju, ka, pirmkārt, sasniedziet veselīgu svaru. Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku.

Iedvesmojoties no Džonija Gila