Hoe u op natuurlijke wijze hoge bloeddruk kunt beheersen

Hoe u op natuurlijke wijze hoge bloeddruk kunt beheersen

Hoewel voorgeschreven medicijnen de bloeddruk kunnen verlagen, kunnen bijwerkingen zoals krampen in de benen, duizeligheid en slapeloosheid optreden. Gelukkig kunnen de meeste mensen hun druk op natuurlijke wijze verlagen zonder medicatie met behulp van huismiddeltjes tegen lage druk (hypotensie genoemd). Bereik eerst een gezond gewicht (deze tips kunnen u daarbij helpen). Probeer dan deze strategieën om uw risico op hartziekten te verminderen.

Hoge bloeddruk speelt een rol bij meer dan 15% van de sterfgevallen in de Verenigde Staten.

Hieronder staan ​​enkele punten vermeld. Deze punten zijn nuttig voor het beheersen van hoge bloeddruk

1. Ga wandelen

Lichaamsbeweging helpt het hart zuurstof efficiënter te gebruiken, dus het rondpompen van bloed is niet zo moeilijk. Hypertensiepatiënten die stevige fitnesswandelingen maakten, verlaagden de druk met bijna 8 mmHg ten opzichte van 6 mmHg, zo bleek uit de studie.

2. Haal diep adem

Langzame ademhaling en meditatieve praktijken zoals Qigong, yoga en tai chi verlagen de stresshormonen die het renine verhogen, een nierenzym dat de bloeddruk verhoogt. Probeer 's ochtends en 's avonds 5 minuten bij lage druk. Haal diep adem en zet je maag uit. Adem uit en laat al je spanningen los. (Probeer deze stressvrije yoga houdingen om de spanning te verlichten.)

3. Pluk elke dag aardappelen

Het consumeren van kaliumrijke groenten en fruit is een belangrijk onderdeel van elk drukverlagend programma, zegt Linda Van Horn, Ph.D., RD, hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine. Streef naar 2.000 tot 4.000 mg kalium per dag, zegt ze.

4. Wees zout slim

Bepaalde groepen mensen – ouderen, Afro-Amerikanen en mensen met een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk – hebben meer kans dan andere om een ​​bijzonder zout- (of natrium)-gevoelige bloeddruk te hebben.

5. Trakteer uzelf op chocolade

Pure chocolade bevat flavanolen, die de bloedvaten elastischer maken en de kans op een lage bloeddruk vergroten. In één onderzoek zag 18% van de patiënten die het elke dag aten een afname van de druk

6. Neem een ​​goed supplement

In een overzicht van 12 onderzoeken ontdekten onderzoekers dat co-enzym Q10 de druk boven 10 mmHg met maximaal 17 mmHg verlaagde.

7. Drink lichte alcohol

Volgens een overzicht van 15 onderzoeken geldt dat hoe minder u drinkt, hoe minder uw bloeddruk daalt, tot op zekere hoogte. Uit een onderzoek onder vrouwen in het Brigham and Women's Hospital in Boston is bijvoorbeeld gebleken dat licht drinken (gedefinieerd als een kwart tot een half drankje per dag voor een vrouw) de bloeddruk feitelijk meer kan verlagen dan geen drankjes per dag.

8. Ontspan met muziek

Ze vroegen het aan 28 volwassenen die al aan het nemen waren Medicatie tegen hoge bloeddruk Luister dagelijks 30 minuten naar rustgevende klassieke, Keltische of Indiase muziek terwijl je langzaam ademhaalt.

Ik denk dat je allereerst op een gezond gewicht moet komen. Probeer dan deze strategieën om uw risico op hartziekten te verminderen.

Geïnspireerd door Jhony Gill