Hvordan håndtere høyt blodtrykk naturlig

Hvordan håndtere høyt blodtrykk naturlig

Mens reseptbelagte medisiner kan senke blodtrykket, kan bivirkninger som leggkramper, svimmelhet og søvnløshet oppstå. Heldigvis kan de fleste senke trykket naturlig uten medisiner ved å bruke hjemmemedisiner for lavt trykk (kalt hypotensjon). Først, nå en sunn vekt (disse tipsene kan hjelpe deg å komme dit). Prøv deretter disse strategiene for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Høyt blodtrykk spiller en rolle i mer enn 15% av dødsfallene i USA.

Noen punkter er gitt nedenfor. Disse punktene er nyttige for å kontrollere høyt blodtrykk

1. Gå en tur

Trening hjelper hjertet til å bruke oksygen mer effektivt, så det er ikke så vanskelig å pumpe blod. Hypertensive pasienter som tok raske treningsturer senket trykket med nesten 8 mmHg over 6 mmHg, fant studien.

2. Ta et dypt pust

Langsom pust og meditativ praksis som qigong, yoga og tai chi senker stresshormoner som øker renin, et nyreenzym som øker blodtrykket. Prøv 5 minutter morgen og kveld ved lavt trykk. Ta et dypt pust og utvide magen. Pust ut og slipp alle spenningene dine. (Prøv disse stressfri yoga poserer for å lindre spenninger.)

3. Plukk poteter hver dag

Å fylle på med kaliumrike frukter og grønnsaker er en viktig del av ethvert trykksenkende program, sier Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i forebyggende medisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sikt på 2000 til 4000 mg kalium per dag, sier hun.

4. Vær salt smart

Visse grupper av mennesker - eldre, afroamerikanere og de med en familiehistorie med høyt blodtrykk - er mer sannsynlig enn andre for å ha spesielt salt- (eller natrium)-følsomt trykk.

5. Unn deg selv sjokolade

Mørk sjokolade inneholder flavanoler, som gjør blodårene mer elastiske og øker sannsynligheten for lavt blodtrykk. I en studie så 18 % av pasientene som spiste det hver dag en reduksjon i trykket

6. Ta et godt supplement

I en gjennomgang av 12 studier fant forskerne at koenzym Q10 reduserte trykket over 10 mmHg med opptil 17 mmHg.

7. Drikk lett alkohol

Ifølge en gjennomgang av 15 studier, jo mindre du drikker, desto mindre faller blodtrykket ditt, opp til et punkt. For eksempel fant en studie av kvinner ved Boston's Brigham and Women's Hospital at lett drikking (definert som en kvart til en halv drink per dag for en kvinne) faktisk kan senke blodtrykket mer enn ingen drinker per dag.

8. Slapp av med musikk

De spurte 28 voksne som allerede tok Hypertensjonsmedisin Lytt til beroligende klassisk, keltisk eller indisk musikk i 30 minutter daglig mens du puster sakte.

Jeg tenker først og fremst, få en sunn vekt. Prøv deretter disse strategiene for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Inspirert av Jhony Gill