Jak naturalnie radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi

Jak naturalnie radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi

Chociaż leki na receptę mogą obniżać ciśnienie krwi, mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak skurcze nóg, zawroty głowy i bezsenność. Na szczęście większość ludzi może naturalnie obniżyć ciśnienie bez stosowania leków, stosując domowe sposoby na niskie ciśnienie (tzw. niedociśnienie). Najpierw osiągnij zdrową wagę (te wskazówki mogą Ci w tym pomóc). Następnie wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Wysokie ciśnienie krwi jest przyczyną ponad 15% zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Poniżej podano niektóre punkty. Punkty te są pomocne w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi

1. Idź na spacer

Ćwiczenia pomagają sercu efektywniej wykorzystywać tlen, więc pompowanie krwi nie jest tak trudne. Badanie wykazało, że pacjenci z nadciśnieniem, którzy odbywali szybkie spacery fitness, obniżyli ciśnienie o prawie 8 mmHg w porównaniu do 6 mmHg.

2. Weź głęboki oddech

Powolne oddychanie i praktyki medytacyjne, takie jak qigong, joga i tai chi, obniżają poziom hormonów stresu, które zwiększają poziom reniny – enzymu nerkowego, który zwiększa ciśnienie krwi. Spróbuj 5 minut rano i wieczorem przy niskim ciśnieniu. Weź głęboki oddech i rozciągnij brzuch. Zrób wydech i pozbądź się wszystkich napięć. (Wypróbuj te bezstresowa joga pozycje łagodzące napięcie.)

3. Codziennie zbieraj ziemniaki

Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw bogatych w potas jest ważną częścią każdego programu obniżania ciśnienia, mówi Linda Van Horn, doktor medycyny, profesor medycyny zapobiegawczej w Northwestern University Feinberg School of Medicine. Staraj się spożywać od 2000 do 4000 mg potasu dziennie – mówi.

4. Bądź mądry

Pewne grupy ludzi – osoby starsze, Afroamerykanie i osoby, u których w rodzinie występowało wysokie ciśnienie krwi – są bardziej niż inne narażone na nadciśnienie szczególnie wrażliwe na sól (lub sód).

5. Rozkoszuj się czekoladą

Ciemne czekoladki zawierają flawanole, które uelastyczniają naczynia krwionośne i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia niskiego ciśnienia krwi. W jednym badaniu 18% pacjentów, którzy jedli ją codziennie, zaobserwowało spadek ciśnienia

6. Weź dobry suplement

Przegląd 12 badań wykazał, że koenzym Q10 obniża ciśnienie powyżej 10 mmHg nawet o 17 mmHg.

7. Pij lekki alkohol

Z przeglądu 15 badań wynika, że ​​im mniej pijesz, tym mniej spada ciśnienie krwi, aż do pewnego momentu. Na przykład badanie kobiet w bostońskim Brigham and Women's Hospital wykazało, że lekkie picie (zdefiniowane jako ćwierć do połowy drinka dziennie w przypadku kobiety) może w rzeczywistości obniżyć ciśnienie krwi bardziej niż brak drinków dziennie.

8. Zrelaksuj się przy muzyce

Zapytali 28 dorosłych, którzy już brali Leki na nadciśnienie Słuchaj kojącej muzyki klasycznej, celtyckiej lub indyjskiej przez 30 minut dziennie, oddychając powoli.

Myślę, że po pierwsze, dojdź do zdrowej wagi. Następnie wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Zainspirowany Jhony'm Gillem