Ako prirodzene zvládnuť vysoký krvný tlak

Ako prirodzene zvládnuť vysoký krvný tlak

Zatiaľ čo lieky na predpis môžu znížiť krvný tlak, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú kŕče v nohách, závraty a nespavosť. Našťastie väčšina ľudí môže znížiť svoj tlak prirodzene bez liekov pomocou domácich liekov na nízky tlak (nazývaný hypotenzia). Najprv dosiahnite zdravú váhu (tieto tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť). Potom vyskúšajte tieto stratégie na zníženie rizika srdcových ochorení.

Vysoký krvný tlak zohráva úlohu vo viac ako 15 % úmrtí v Spojených štátoch.

Niektoré body sú uvedené nižšie. Tieto body sú užitočné pri kontrole vysokého krvného tlaku

1. Choďte na prechádzku

Cvičenie pomáha srdcu efektívnejšie využívať kyslík, takže pumpovanie krvi nie je také ťažké. Štúdia zistila, že pacienti s hypertenziou, ktorí absolvovali rýchle fitness prechádzky, znížili tlak o takmer 8 mmHg nad 6 mmHg.

2. Zhlboka sa nadýchnite

Pomalé dýchanie a meditačné praktiky ako qigong, joga a tai chi znižujú stresové hormóny, ktoré zvyšujú renín, obličkový enzým, ktorý zvyšuje krvný tlak. Skúste 5 minút ráno a večer pri nízkom tlaku. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite žalúdok. Vydýchnite a uvoľnite všetko svoje napätie. (Vyskúšajte tieto joga bez stresu predstavuje na uvoľnenie napätia.)

3. Zemiaky zbierajte každý deň

Nakladanie s ovocím a zeleninou bohatými na draslík je dôležitou súčasťou každého programu na zníženie tlaku, hovorí Linda Van Hornová, Ph.D., RD, profesorka preventívnej medicíny na Feinberg School of Medicine na Northwestern University. Zamerajte sa na 2 000 až 4 000 mg draslíka denne, hovorí.

4. Buďte slaní inteligentní

U určitých skupín ľudí – starších ľudí, Afroameričanov a tých, ktorí majú v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak – je väčšia pravdepodobnosť ako u iných, že majú tlak obzvlášť citlivý na soľ (alebo sodík).

5. Doprajte si čokoládu

Tmavé čokolády obsahujú flavanoly, ktoré robia cievy pružnejšími a zvyšujú pravdepodobnosť nízkeho krvného tlaku. V jednej štúdii 18 % pacientov, ktorí ho jedli každý deň, zaznamenalo pokles tlaku

6. Vezmite si dobrý doplnok stravy

V prehľade 12 štúdií vedci zistili, že koenzým Q10 znižuje tlak nad 10 mmHg až o 17 mmHg.

7. Pite ľahký alkohol

Podľa prehľadu 15 štúdií, čím menej pijete, tým menej klesá váš krvný tlak, a to až do určitej miery. Napríklad štúdia na ženách z Boston's Brigham and Women's Hospital zistila, že ľahké pitie (definované ako štvrtina až polovica nápoja denne pre ženu) môže v skutočnosti znížiť krvný tlak viac ako žiadne nápoje za deň.

8. Relaxujte pri hudbe

Spýtali sa 28 dospelých, ktorí už brali Lieky na hypertenziu Počúvajte 30 minút denne upokojujúcu klasickú, keltskú alebo indickú hudbu a pomaly dýchajte.

Myslím, že v prvom rade sa dostať na zdravú váhu. Potom vyskúšajte tieto stratégie na zníženie rizika srdcových ochorení.

Inšpirované Jhony Gill