Hur man hanterar högt blodtryck naturligt

Hur man hanterar högt blodtryck naturligt

Medan receptbelagda läkemedel kan sänka blodtrycket, kan biverkningar som benkramper, yrsel och sömnlöshet uppstå. Lyckligtvis kan de flesta sänka trycket naturligt utan medicinering med hjälp av huskurer för lågt tryck (kallad hypotoni). Först, nå en hälsosam vikt (dessa tips kan hjälpa dig att komma dit). Prova sedan dessa strategier för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Högt blodtryck spelar en roll i mer än 15% av dödsfallen i USA.

Några punkter ges nedan. Dessa punkter är användbara för att kontrollera högt blodtryck

1. Gå en promenad

Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så att pumpa blod är inte lika svårt. Hypertonipatienter som tog snabba träningspromenader sänkte trycket med nästan 8 mmHg över 6 mmHg, fann studien.

2. Ta ett djupt andetag

Långsam andning och meditativa metoder som qigong, yoga och tai chi sänker stresshormoner som ökar renin, ett njurenzym som ökar blodtrycket. Prova 5 minuter morgon och kväll vid lågt tryck. Ta ett djupt andetag och expandera magen. Andas ut och släpp alla dina spänningar. (Prova dessa stressfri yoga poserar för att lindra spänningar.)

3. Plocka potatis varje dag

Att ladda upp med kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av alla trycksänkande program, säger Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i förebyggande medicin vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sikta på 2 000 till 4 000 mg kalium per dag, säger hon.

4. Var salt smart

Vissa grupper av människor - äldre, afroamerikaner och de med en familjehistoria av högt blodtryck - är mer benägna än andra att ha särskilt salt (eller natrium) känsligt tryck.

5. Unna dig choklad

Mörk choklad innehåller flavanoler, som gör blodkärlen mer elastiska och ökar sannolikheten för lågt blodtryck. I en studie såg 18 % av patienterna som åt det varje dag en minskning av trycket

6. Ta ett bra tillskott

I en genomgång av 12 studier fann forskare att koenzym Q10 reducerade trycket över 10 mmHg med upp till 17 mmHg.

7. Drick lätt alkohol

Enligt en genomgång av 15 studier, ju mindre du dricker, desto mindre sjunker ditt blodtryck, upp till en viss punkt. Till exempel fann en studie av kvinnor vid Boston's Brigham and Women's Hospital att lätt drickande (definierat som en kvart till en halv drink per dag för en kvinna) faktiskt kan sänka blodtrycket mer än inga drinkar per dag.

8. Koppla av med musik

De frågade 28 vuxna som redan tog Läkemedel mot högt blodtryck Lyssna på lugnande klassisk, keltisk eller indisk musik i 30 minuter dagligen medan du andas långsamt.

Jag tänker för det första, komma till en hälsosam vikt. Prova sedan dessa strategier för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Inspirerad av Jhony Gill