如何自然地控制高血压

如何自然地控制高血压

虽然处方药可以降低血压，但也可能会出现腿部抽筋、头晕和失眠等副作用。 幸运的是，大多数人可以使用家庭疗法自然降低血压，无需药物治疗（称为低血压）。 首先，达到健康的体重（这些提示可以帮助您达到目标）。 然后尝试这些策略来降低患心脏病的风险。

在美国，超过 15% 的死亡是由高血压造成的。

下面给出一些要点。这几点有助于控制高血压

1. 去散步

运动有助于心脏更有​​效地利用氧气，因此泵血并不那么困难。 研究发现，进行快步健身步行的高血压患者的血压比 6 毫米汞柱降低了近 8 毫米汞柱。

2.深呼吸

缓慢的呼吸和冥想练习，如气功、瑜伽和太极拳，可以降低压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙会增加肾素，肾素是一种导致血压升高的肾酶。 尝试早晚在低压下各 5 分钟。 深吸一口气，扩张你的胃。 呼气，释放所有的紧张。 （试试这些 无压力瑜伽 摆出缓解紧张的姿势。）

3.每天摘土豆

西北大学芬伯格医学院预防医学教授 Linda Van Horn 博士表示，摄入富含钾的水果和蔬菜是任何降压计划的重要组成部分。 她说，目标是每天摄入 2,000 至 4,000 毫克钾。

4. 咸味聪明

某些人群——老年人、非裔美国人和有高血压家族史的人群——比其他人更有可能患有对盐（或钠）特别敏感的压力。

5.用巧克力犒赏自己

黑巧克力含有黄烷醇，可以使血管更有弹性，增加患低血压的可能性。 在一项研究中，每天食用它的患者中有 18% 的压力有所下降

6、好好补充

在对 12 项研究的回顾中，研究人员发现辅酶 Q10 可以将 10 毫米汞柱以上的压力降低多达 17 毫米汞柱。

7.喝淡酒

根据对 15 项研究的回顾，在一定程度上，饮酒越少，血压下降的幅度就越小。 例如，波士顿布莱根妇女医院对女性的一项研究发现，少量饮酒（定义为女性每天喝四分之一到半杯酒）实际上比每天不喝酒更能降低血压。

8. 用音乐放松

他们询问了 28 名已经服用药物的成年人 高血压药物 每天听舒缓的古典、凯尔特或印度音乐 30 分钟，同时缓慢呼吸。

我认为首先，达到健康的体重。 然后尝试这些策略来降低患心脏病的风险。

灵感来自乔尼·吉尔