أوتار الركبة الضعيفة: سبب آلام الظهر

أوتار الركبة الضعيفة: سبب آلام الظهر

تحظى أوتار الركبة المشدودة وغير المرنة بالكثير من الاهتمام كسبب لآلام الظهر، ولكن يمكن أن تكون أوتار الركبة الضعيفة هي السبب أيضًا. يتكون وتر العرقوب من ثلاث عضلات تمتد من الحوض إلى الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. تُستخدم هذه العضلات لتسهيل ثني الركبة خلف الخط الأوسط للجسم أثناء تمديد الورك، كما هو الحال عند الجري أو المشي. تساعد المجموعة أيضًا في الحفاظ على محاذاة الركبة.

تعتبر عضلات الفخذ الرباعية الضيقة وأوتار الركبة الضعيفة من الخلل الشائع في العضلات. نحن نميل إلى استخدام عضلاتنا الرباعية أكثر في الحياة اليومية، وتؤكد العديد من التمارين الرياضية الشائعة على تطوير العضلات الرباعية المنعزلة. هناك طريقتان يمكن أن تسبب أوتار الركبة الضعيفة آلام الظهر.

1. الميكانيكا الحيوية

تعمل أوتار الركبة مع عضلات الفخذ الرباعية لتحقيق الاستقرار في حركات الركبة والحوض. ويتطلب ذلك أن تكون العضلات متساوية في القوة والطول والمرونة. عندما تكون أوتار الركبة أضعف من عضلات الفخذ، يتعطل نظام البكرة الذي تشكله العضلات. تنسحب عضلات الفخذ الرباعية الأضيق والأقصر إلى الأمام عند الحوض وإلى الأسفل عند الركبة لأن أوتار الركبة أضعف من أن توفر قوة سحب تعويضية.

عندما يتم سحب الحوض إلى الأمام، يتقوس أسفل الظهر إلى الداخل. وهذا ما يسمى فرط التمدد القطني. غالبًا ما تصاحب عضلات الورك الضيقة وعضلات العمود الفقري الناصبة في أسفل الظهر أوتار الركبة الضعيفة بسبب هذا التغيير في الوضع. عندما تتغير زوايا الفقرات في العمود الفقري، يزداد الضغط على الجزء الخلفي من الأقراص، مما قد يؤدي إلى تآكل القرص المبكر أو انتفاخه أو انفتاقه. هذه التغييرات في القرص يمكن أن تسبب عرق النسا.

2. التعب

يمكن أن تصبح أوتار الركبة الضعيفة بسرعة أوتار الركبة ضيقة. تتعب العضلات الضعيفة بسرعة بسبب نقص القوة، وتنقبض العضلات المتعبة لحماية نفسها من الاستخدام الإضافي. هذا الشد العنيف للعضلة يخلق حالة مناسبة للإجهاد. تنشط العضلة الرباعية الرؤوس قبل أن يتعافى وتر العرقوب ويطول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سحب أو توتر أو تمزق في وتر العرقوب.

عندما يصاب وتر العرقوب، يقوم الجسم بالتعويض بشكل طبيعي عن طريق استخدام عضلات أخرى قريبة للقيام بالعمل الذي تقوم به أوتار الركبة عادة. يمكن تفعيل عضلات أسفل الظهر عند تحريك الساق، على الرغم من أن هذا الإجراء يقع خارج نطاق المهام الطبيعية. يمكن أن تصبح عضلات الظهر والوركين التي توازن أوتار الركبة مؤلمة ومشدودة.

علامات ضعف في اوتار الركبة

هناك بعض الأعراض التي تشير إلى أن أوتار الركبة هي سبب آلام الظهر. إذا كانت أوتار الركبة لديك أضعف من عضلات الفخذ الرباعية، فقد تلاحظ أن مؤخرتك تبرز وأن لديك قوسًا قطنيًا مبالغًا فيه.

إذا كنت تعاني من ألم موضعي في وتر العرقوب وألم في أسفل الظهر، فيتم الإشارة إلى وجود توتر في وتر العرقوب.

علامة أخرى على عدم توازن عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة هي النقر أو فرقعة الركبة عند ثنيها أو تمديدها.

الوقاية والعلاج

يمكن الوقاية من ضعف وإصابة أوتار الركبة من خلال تنفيذ برنامج تمرين يتضمن تقوية وتمديد مجموعة العضلات، بشكل متوازن مع تقوية وتمديد عضلات الفخذ. يرى http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI لسلسلة من تمارين اوتار الركبة. انظر 4 تمددات في اوتار الركبة http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

يتطلب علاج خلل العضلات الراسخ مزيجًا من إطلاق الليفي العضلي والحركة المستهدفة. إذا كانت عضلاتك الرباعية مشدودة بشكل مزمن، فيجب إجبارها على الاسترخاء والإطالة. يمكن لتدحرج الرغوة في المنزل أو إطلاق الليفي العضلي بواسطة ممارس تحقيق ذلك. بمجرد أن تصبح عضلات الفخذ مرنة مرة أخرى، يمكن تطوير أوتار الركبة.

يمكن عادةً حل وتر العرقوب الممزق من خلال الراحة القصيرة والثلج. يجب اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه بالإضافة إلى الراحة والثلج لمنع تكرار الإصابة إذا كان السبب هو خلل في توازن العضلات.

من المهم أن نفهم أن أوتار الركبة الضعيفة يمكن أن تكون سببًا لألم الظهر وإجهاد أوتار الركبة. يمكن أن يساعد الحفاظ على توازن جسمك في تخفيف آلام الظهر.

مستوحاة من شون بيرتون