Slabé hamstringy: příčina bolesti zad

Slabé hamstringy: příčina bolesti zad

Napjaté, nepoddajné hamstringy dostávají velkou pozornost jako příčina bolestí zad, ale příčinou mohou být i slabé hamstringy. Achillova šlacha je tvořena třemi svaly, které probíhají od pánve ke kolenu v zadní části stehna. Tyto svaly se používají k usnadnění ohýbání kolena za střední linii těla, zatímco je kyčle natažená, například při běhu nebo chůzi. Skupina také pomáhá udržet koleno zarovnané.

Napjaté kvadricepsy a slabé hamstringy jsou běžnou svalovou nerovnováhou. Máme tendenci více používat naše čtyřkolky v každodenním životě a mnoho oblíbených cvičení v tělocvičně zdůrazňuje izolovaný rozvoj čtyřkolek. Existují dva způsoby, jak slabé hamstringy mohou způsobit bolesti zad.

1. Biomechanické

Hamstringy spolupracují s kvadricepsem, aby stabilizovaly pohyby kolena a pánve. To vyžaduje, aby svaly měly stejnou sílu, délku a pružnost. Když jsou hamstringy slabší než kvadricepsy, naruší se kladkový systém tvořený svaly. Užší, kratší kvadriceps táhne dopředu v pánvi a dolů v koleni, protože hamstringy jsou příliš slabé na to, aby poskytly kompenzační tah.

Když je pánev vytažena dopředu, spodní část zad se vyklenuje dovnitř. Toto se nazývá bederní hyperextenze. Pevné flexory kyčle a svaly erector spinae v dolní části zad často doprovázejí slabé hamstringy v důsledku této změny držení těla. Při změně obratlových úhlů v páteři se zvyšuje tlak na zadní stranu plotének, což může vést k předčasnému opotřebení ploténky, vyboulení nebo herniaci. Tyto změny disku mohou způsobit ischias.

2. Únava

Ze slabých hamstringů se mohou rychle stát pevné hamstringy. Slabé svaly se rychle unaví kvůli nedostatku síly a unavené svaly se stahují, aby se chránily před dalším použitím. Toto prudké napínání svalu vytváří zralou situaci pro napětí; Kvadriceps se aktivuje dříve, než se Achillova šlacha zotaví a prodlouží. To může mít za následek natažení, natažení nebo natržení Achillovy šlachy.

Když je Achillova šlacha zraněna, tělo to přirozeně kompenzuje tím, že k práci, kterou normálně vykonávají hamstringy, používá další svaly poblíž. Svaly dolní části zad mohou být uvedeny do činnosti při pohybu nohy, i když tato činnost je mimo rámec přirozených úkolů. Svaly na zádech a kyčlích, které vyrovnávají hamstringy, mohou být bolavé a napjaté.

Známky slabosti hamstringů

Existují některé příznaky, které poukazují na hamstringy jako příčinu bolesti zad. Pokud jsou vaše hamstringy slabší než kvadricepsy, můžete si všimnout, že vám trčí zadek a máte přehnanou bederní klenbu.

Pokud máte lokalizovanou bolest Achillovy šlachy a bolesti dolní části zad, je indikována namožená Achillova šlacha.

Dalším příznakem nerovnováhy kvadricepsů a hamstringů je klikání nebo praskání kolena, když je ohnuté nebo natažené.

Prevence a léčba

Oslabení a zranění hamstringů lze předejít zavedením cvičebního programu, který zahrnuje posilování i protahování svalové skupiny, vyvážené posilováním a protahováním kvadricepsů. Vidět http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI na sérii cviků na hamstringy. Viz 4 úseky hamstringů na http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Léčba dobře vzniklé svalové dysbalance vyžaduje kombinaci myofasciálního uvolnění a cíleného pohybu. Pokud byly vaše čtyřkolky chronicky napjaté, je třeba je donutit se uvolnit a prodloužit. Toho lze dosáhnout válením pěny doma nebo myofasciálním uvolněním praktikem. Jakmile se kvadricepsy opět stanou elastickými, mohou být vyvinuty hamstringy.

Nataženou Achillovu šlachu lze obvykle vyřešit krátkým odpočinkem a ledem. Výše uvedené kroky je nutné provést navíc k odpočinku a ledu, aby se zabránilo opětovnému zranění, pokud je na vině svalová nerovnováha.

Je důležité pochopit, že slabé hamstringy mohou být příčinou bolestí zad a napětí hamstringů. Udržování rovnováhy těla může pomoci zmírnit bolesti zad.

Inspirováno Seanem Burtonem