Svage baglår: årsag til rygsmerter

Svage baglår: årsag til rygsmerter

Stramme, ufleksible baglår får meget opmærksomhed som årsag til rygsmerter, men svage baglår kan også være årsagen. Akillessenen består af tre muskler, der løber fra bækkenet til knæet på bagsiden af ​​låret. Disse muskler bruges til at lette bøjning af knæet bag kroppens midterlinje, mens hoften er strakt, som når du løber eller går. Gruppen hjælper også med at holde knæet på linje.

Stramme quadriceps og svage hamstrings er en almindelig muskelubalance. Vi har en tendens til at bruge vores quads mere i hverdagen, og mange populære fitnessøvelser lægger vægt på isoleret quad-udvikling. Der er to måder svage baglår kan forårsage rygsmerter.

1. Biomekanisk

Hamstrings arbejder med quadriceps for at stabilisere bevægelser af knæ og bækken. Dette kræver, at musklerne er ens i styrke, længde og smidighed. Når baglårene er svagere end quadriceps, forstyrres remskiven, der dannes af musklerne. Den smallere, kortere quadriceps trækker frem ved bækkenet og nedad ved knæet, fordi baglårene er for svage til at give et kompenserende træk.

Når bækkenet trækkes fremad, buer den nederste del af ryggen indad. Dette kaldes lumbal hyperekstension. Stramme hoftebøjere og erector spinae-muskler i lænden ledsager ofte svage baglår på grund af denne holdningsændring. Når hvirvelvinklerne i rygsøjlen ændres, øges trykket på bagsiden af ​​skiverne, hvilket kan føre til for tidlig skiveslid, udbuling eller herniering. Disse diskforandringer kan forårsage iskias.

2. Træthed

Svage baglår kan hurtigt blive til stramme baglår. Svage muskler bliver hurtigt trætte på grund af manglende styrke, og trætte muskler trækker sig sammen for at beskytte sig selv mod yderligere brug. Denne voldsomme opstramning af musklen skaber en moden situation for belastning; Quadriceps aktiveres før akillessenen er restitueret og forlænget. Dette kan resultere i en trukket, anstrengt eller revet akillessene.

Når akillessenen er skadet, kompenserer kroppen naturligvis ved at bruge andre muskler i nærheden til at udføre det arbejde, som baglårene normalt gør. Musklerne i lænden kan bringes i gang, når benet bevæges, selvom denne handling er uden for rammerne af naturlige opgaver. Musklerne i ryggen og hofterne, der balancerer baglårene, kan blive ømme og stramme.

Tegn på svaghed i baglåret

Der er nogle symptomer, der peger på hamstrings som årsag til rygsmerter. Hvis dine baglår er svagere end dine quadriceps, kan du bemærke, at din numse stikker ud, og du har en overdrevet lændebue.

Hvis du har lokaliserede akillessenesmerter og lændesmerter, er en anstrengt akillessene indiceret.

Et andet tegn på quadriceps og hamstringsubalance er et klik eller et spring i knæet, når det er bøjet eller strakt.

Forebyggelse og behandling

Hamstringsvaghed og skader kan forebygges ved at implementere et træningsprogram, der omfatter både styrkelse og strækning af muskelgruppen, balanceret med styrkelse og strækning af quadriceps. Se http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI til en række baglårsøvelser. Se 4 hamstringstræk kl http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Behandling af veletableret muskelubalance kræver en kombination af myofascial frigivelse og målrettet bevægelse. Hvis dine quads har været kronisk stramme, skal de tvinges til at slappe af og forlænge. Skumrulning derhjemme eller myofascial frigivelse af en praktiserende læge kan opnå dette. Når quadriceps bliver elastiske igen, kan baglårene udvikles.

En trukket akillessene kan normalt løses med en kort hvile og is. Ovenstående trin skal tages ud over hvile og is for at forhindre genskade, hvis en muskelubalance er skyld i det.

Det er vigtigt at forstå, at svage baglår kan være årsagen til rygsmerter og belastning af baglåret. At holde din krop afbalanceret kan hjælpe med at lindre rygsmerter.

Inspireret af Sean Burton