Αδύναμα hamstrings: αιτία πόνου στην πλάτη

Αδύναμα hamstrings: αιτία πόνου στην πλάτη

Τα σφιχτά, άκαμπτα hamstrings δίνουν μεγάλη προσοχή ως αιτία πόνου στην πλάτη, αλλά τα αδύναμα hamstrings μπορούν επίσης να είναι η αιτία. Ο αχίλλειος τένοντας αποτελείται από τρεις μύες που εκτείνονται από τη λεκάνη μέχρι το γόνατο στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται για να διευκολύνουν την κάμψη του γονάτου πίσω από τη μέση γραμμή του σώματος ενώ το ισχίο είναι εκτεταμένο, όπως όταν τρέχετε ή περπατάτε. Η ομάδα βοηθά επίσης να διατηρείται το γόνατο ευθυγραμμισμένο.

Ο σφιχτός τετρακέφαλος και οι αδύναμοι μηριαίους είναι μια κοινή μυϊκή ανισορροπία. Τείνουμε να χρησιμοποιούμε τους τετρακέφαλους μας περισσότερο στην καθημερινή ζωή και πολλές δημοφιλείς ασκήσεις στο γυμναστήριο δίνουν έμφαση στην απομονωμένη ανάπτυξη των τετρακέφαλων. Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους τα αδύναμα οπίσθια οπίσθια μηριαία μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

1. Εμβιομηχανική

Οι μίσχοι συνεργάζονται με τον τετρακέφαλο για να σταθεροποιούν τις κινήσεις του γονάτου και της λεκάνης. Αυτό απαιτεί οι μύες να είναι ίσοι σε δύναμη, μήκος και ευλυγισία. Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι πιο αδύναμοι από τον τετρακέφαλο, το σύστημα της τροχαλίας που σχηματίζεται από τους μύες διαταράσσεται. Ο στενότερος, κοντύτερος τετρακέφαλος έλκει προς τα εμπρός στη λεκάνη και προς τα κάτω στο γόνατο, επειδή οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι πολύ αδύναμοι για να παρέχουν μια αντισταθμιστική έλξη.

Καθώς η λεκάνη τραβιέται προς τα εμπρός, το κάτω μέρος της πλάτης γέρνει προς τα μέσα. Αυτό ονομάζεται οσφυϊκή υπερέκταση. Οι σφιχτοί καμπτήρες ισχίου και οι μύες της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης συνοδεύουν συχνά τους αδύναμους οπίσθιους μηριαίους λόγω αυτής της αλλαγής στάσης. Όταν αλλάζουν οι σπονδυλικές γωνίες στη σπονδυλική στήλη, η πίεση στο πίσω μέρος των δίσκων αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά του δίσκου, διόγκωση ή κήλη. Αυτές οι αλλαγές δίσκου μπορεί να προκαλέσουν ισχιαλγία.

2. Κόπωση

Τα αδύναμα hamstrings μπορούν γρήγορα να γίνουν σφιχτά hamstrings. Οι αδύναμοι μύες κουράζονται γρήγορα λόγω έλλειψης δύναμης και οι κουρασμένοι μύες συστέλλονται για να προστατευτούν από περαιτέρω χρήση. Αυτή η βίαιη σύσφιξη των μυών δημιουργεί μια ώριμη κατάσταση για καταπόνηση. Ο τετρακέφαλος ενεργοποιείται πριν αναρρώσει και επιμηκυνθεί ο Αχίλλειος τένοντας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλξη, τέντωμα ή ρήξη του αχίλλειου τένοντα.

Όταν τραυματίζεται ο αχίλλειος τένοντας, το σώμα αποζημιώνει φυσικά χρησιμοποιώντας άλλους μύες που βρίσκονται κοντά για να κάνουν τη δουλειά που κάνουν συνήθως οι οπίσθιοι μηριαίοι. Οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης μπορούν να τεθούν σε δράση όταν το πόδι κινείται, αν και αυτή η δράση είναι εκτός του πεδίου των φυσικών εργασιών. Οι μύες στην πλάτη και τους γοφούς που εξισορροπούν τους μηριαίους μηριαίους μπορεί να γίνουν επώδυνοι και σφιγμένοι.

Σημάδια αδυναμίας των οπίσθιων μηριαίων

Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που υποδεικνύουν τους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους ως αιτία πόνου στην πλάτη. Εάν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι πιο αδύναμοι από τον τετρακέφαλο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο γλουτός σας βγαίνει έξω και έχετε υπερβολικό οσφυϊκό τόξο.

Εάν έχετε εντοπισμένο πόνο στον Αχίλλειο τένοντα και πόνο στη μέση, ενδείκνυται καταπόνηση του αχίλλειου τένοντα.

Ένα άλλο σημάδι ανισορροπίας του τετρακέφαλου και του οπίσθιου μηριαίου είναι το κλικ ή το σκάσιμο του γόνατος όταν είναι λυγισμένο ή εκτεταμένο.

Πρόληψη και θεραπεία

Η αδυναμία και ο τραυματισμός των οπίσθιων μηριαίων μπορούν να προληφθούν εφαρμόζοντας ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο ενδυνάμωση όσο και διάταση της μυϊκής ομάδας, ισορροπημένη με ενδυνάμωση και διάταση του τετρακέφαλου. Βλέπω http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI για μια σειρά ασκήσεων οπίσθιων μηριαίων. Δείτε 4 διατάσεις οπίσθιων μηριαίων στο http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Η αντιμετώπιση της εδραιωμένης μυϊκής ανισορροπίας απαιτεί έναν συνδυασμό μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης και στοχευμένης κίνησης. Εάν οι τετρακέφαλοι σας είναι χρόνια σφιγμένοι, πρέπει να αναγκαστούν να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν. Η κύλιση αφρού στο σπίτι ή η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση από έναν επαγγελματία μπορεί να το επιτύχει. Μόλις ο τετρακέφαλος γίνει ξανά ελαστικός, μπορούν να αναπτυχθούν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Ένας τραβηγμένος αχίλλειος τένοντας μπορεί συνήθως να επιλυθεί με σύντομη ανάπαυση και πάγο. Τα παραπάνω βήματα πρέπει να γίνονται εκτός από την ανάπαυση και τον πάγο για να αποφευχθεί ο επανατραυματισμός εάν ευθύνεται μια μυϊκή ανισορροπία.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αδύναμα οπίσθια οπίσθια μηριαία μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη και της καταπόνησης των οπίσθιων μηριαίων. Η διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Εμπνευσμένο από τον Sean Burton