Nõrgad reielihased: seljavalu põhjus

Nõrgad reielihased: seljavalu põhjus

Pingul, paindumatutele reielihastele pööratakse suurt tähelepanu seljavalu põhjusena, kuid põhjuseks võivad olla ka nõrgad reie põlved. Achilleuse kõõlus koosneb kolmest lihasest, mis kulgevad vaagnast kuni põlveni reie tagaosas. Neid lihaseid kasutatakse selleks, et hõlbustada põlve painutamist keha keskjoone taha, kui puus on sirutatud, näiteks joostes või kõndides. Rühm aitab ka põlve joondatud hoida.

Tihedad nelipealihased ja nõrgad reielihased on tavaline lihaste tasakaalustamatus. Me kasutame oma nelikuid rohkem igapäevaelus ja paljud populaarsed jõusaaliharjutused rõhutavad isoleeritud neljarattalist arengut. Nõrgad reielihased võivad seljavalu põhjustada kahel viisil.

1. Biomehaaniline

Hamstringid töötavad koos nelipealihasega, et stabiliseerida põlve ja vaagna liigutusi. See eeldab, et lihased oleksid jõu, pikkuse ja painduvuse poolest võrdsed. Kui reie põlved on nelipealihasest nõrgemad, on lihaste moodustatud rihmaratta süsteem häiritud. Kitsam, lühem nelipealihas tõmbab vaagnast ettepoole ja põlvest allapoole, kuna reielihased on liiga nõrgad, et pakkuda kompenseerivat tõmmet.

Kui vaagnat tõmmatakse ette, kaardub alaselg sissepoole. Seda nimetatakse nimmepiirkonna hüperekstensiooniks. Pingelised puusapainutajad ja alaselja erector spinae lihased kaasnevad sageli selle kehahoiaku muutuse tõttu nõrkadega. Kui selgroolülide nurgad muutuvad, suureneb rõhk ketaste tagaküljele, mis võib põhjustada ketaste enneaegset kulumist, punnitust või herniatsiooni. Need ketta muutused võivad põhjustada ishiast.

2. Väsimus

Nõrgad reielihased võivad kiiresti muutuda tihedateks reielihasteks. Nõrgad lihased väsivad jõupuuduse tõttu kiiresti ja väsinud lihased tõmbuvad kokku, et kaitsta end edasise kasutamise eest. See lihase vägivaldne pingutamine loob küpse olukorra pingeks; Nelipealihas aktiveerub enne, kui Achilleuse kõõlus on taastunud ja pikenenud. Selle tulemuseks võib olla Achilleuse kõõluse tõmme, venitus või rebestus.

Kui Achilleuse kõõlus on vigastatud, kompenseerib keha loomulikult teisi läheduses asuvaid lihaseid, et teha tööd, mida tavaliselt teevad reielihased. Alaselja lihaseid saab jala liigutamisel tööle panna, kuigi see tegevus jääb loomulike ülesannete raamidest välja. Selja- ja puusalihased, mis tasakaalustavad reielihaseid, võivad muutuda valusaks ja pingul.

Reielihase nõrkuse tunnused

Mõned sümptomid viitavad sellele, et kintsulihased on seljavalu põhjus. Kui teie reielihased on nelipealihasest nõrgemad, võite märgata, et teie tagumik jääb välja ja teil on liialdatud nimmevõlv.

Kui teil on lokaalne Achilleuse kõõluse valu ja alaseljavalu, on näidustatud Achilleuse kõõluse pinge.

Teine märk nelipealihase ja reielihase tasakaalustamatusest on põlve klõpsamine või hüppamine, kui see on painutatud või välja sirutatud.

Ennetamine ja ravi

Reielihase nõrkust ja vigastusi saab ennetada, kui rakendada treeningprogrammi, mis sisaldab nii lihasgrupi tugevdamist kui ka venitamist, tasakaalustatuna nelipealihase tugevdamise ja venitamisega. Vaata http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI reie kintsulihaste harjutuste jaoks. Vaata 4 reielihase venitust kl http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Väljakujunenud lihaste tasakaalustamatuse ravimiseks on vaja kombineerida müofastsiaalset vabanemist ja sihipärast liikumist. Kui teie neljarattad on olnud krooniliselt pingul, tuleb neid sundida lõdvestuma ja pikendama. Kodus vahurullimine või arsti poolt müofastsiaalne vabastamine võib seda saavutada. Kui nelipealihased muutuvad uuesti elastseks, saab reielihaseid arendada.

Tõmbunud Achilleuse kõõlust saab tavaliselt lahendada lühikese puhkuse ja jääga. Ülaltoodud samme tuleb teha lisaks puhkusele ja jääle, et vältida korduvaid vigastusi, kui selles on süüdi lihaste tasakaalutus.

Oluline on mõista, et nõrgad reielihased võivad olla seljavalu ja põlveliigese pinge põhjuseks. Oma keha tasakaalus hoidmine võib aidata seljavalu leevendada.

Inspireeritud Sean Burtonist