Heikot reisilihakset: selkäkivun syy

Heikot reisilihakset: selkäkivun syy

Kireät, joustamattomat reisilihakset saavat paljon huomiota selkäkipujen syynä, mutta myös heikot reidet voivat olla syynä. Akillesjänne koostuu kolmesta lihaksesta, jotka kulkevat lantiosta polveen reiden takaosassa. Näitä lihaksia käytetään helpottamaan polven taivuttamista vartalon keskilinjan taakse lonkan ollessa ojennettuna, kuten juoksussa tai kävellessä. Ryhmä auttaa myös pitämään polvet linjassa.

Kireät nelipäiset reisilihakset ja heikot reisilihakset ovat yleinen lihasepätasapaino. Meillä on tapana käyttää nelosiamme enemmän jokapäiväisessä elämässä, ja monet suositut kuntosaliharjoitukset korostavat eristettyä nelosten kehitystä. On kaksi tapaa, joilla heikot reisilihakset voivat aiheuttaa selkäkipuja.

1. Biomekaaninen

Reisilihakset toimivat yhdessä nelipäisen reisilihaksen kanssa vakauttaakseen polven ja lantion liikkeitä. Tämä edellyttää, että lihakset ovat yhtä vahvoja, pitkiä ja joustavia. Kun takareisilihakset ovat heikompia kuin nelipäiset lantiolihakset, lihasten muodostama hihnapyöräjärjestelmä häiriintyy. Kapeampi, lyhyempi nelipäinen reisilihas vetää eteenpäin lantiosta ja alas polvesta, koska takareisilihakset ovat liian heikkoja tarjoamaan kompensoivaa vetoa.

Kun lantiota vedetään eteenpäin, alaselkä kaareutuu sisäänpäin. Tätä kutsutaan lannerangan hyperekstensioksi. Kireät lantion koukistajat ja alaselän erector spinae -lihakset liittyvät usein heikkoihin reisilihaksiin tämän asennonmuutoksen vuoksi. Kun selkärangan nikamien kulmat muuttuvat, paine välilevyjen takaosaan kasvaa, mikä voi johtaa levyn ennenaikaiseen kulumiseen, pullistumiseen tai herniaatioon. Nämä levymuutokset voivat aiheuttaa iskiasin.

2. Väsymys

Heikot reisilihakset voivat nopeasti muuttua kireiksi. Heikot lihakset väsyvät nopeasti voiman puutteen vuoksi ja väsyneet lihakset supistuvat suojatakseen itseään jatkokäytöltä. Tämä lihasten väkivaltainen kiristäminen luo kypsän tilanteen rasitukselle; Nelipäinen lihas aktivoituu ennen kuin akillesjänne on palautunut ja pidentynyt. Tämä voi johtaa akillesjänteen vetäytymiseen, jännittymiseen tai repeytymiseen.

Kun akillesjänne on vaurioitunut, keho luonnollisesti kompensoi sen käyttämällä muita lähellä olevia lihaksia tekemään työtä, jota reisilihakset normaalisti tekevät. Alaselän lihakset voidaan saada toimimaan jalkaa liikutettaessa, vaikka tämä toiminta ei kuulu luonnollisten tehtävien piiriin. Reisilihaksia tasapainottavat selän ja lantion lihakset voivat tulla kipeiksi ja kireäksi.

Reisilihasten heikkouden merkkejä

Jotkut oireet viittaavat siihen, että reisilihakset aiheuttavat selkäkipua. Jos takareisilihaksesi ovat heikommat kuin nelipäinen lantio, saatat huomata, että takapuolesi työntyy ulos ja sinulla on liioiteltu lannekaarta.

Jos sinulla on paikallista akillesjänne- ja alaselkäkipua, kiristynyt akillesjänne on tarkoitettu.

Toinen merkki nelipäisestä reisilihaksesta ja reisilihasten epätasapainosta on polven napsahtaminen tai poksahtaminen, kun se on koukussa tai ojennettuna.

Ennaltaehkäisy ja hoito

Reisilihasten heikkoutta ja vammoja voidaan ehkäistä toteuttamalla harjoitusohjelma, joka sisältää sekä lihasryhmän vahvistamisen että venytyksen, tasapainossa nelipäisen reisilihaksen vahvistamisen ja venytyksen kanssa. Katso http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI sarjaan reisilihasharjoituksia. Katso 4 reisilihaksen venytystä osoitteessa http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Vakiintuneen lihasepätasapainon hoitaminen edellyttää myofaskiaalisen vapautumisen ja kohdistetun liikkeen yhdistelmää. Jos nelosesi ovat olleet kroonisesti kireät, ne on pakotettava rentoutumaan ja pidentämään. Vaahdon pyörittäminen kotona tai myofaskiaalinen vapauttaminen lääkärin toimesta voi saavuttaa tämän. Kun nelipäiset reisilihakset muuttuvat jälleen kimmoisiksi, reisilihakset voidaan kehittää.

Vedetty akillesjänne voidaan yleensä ratkaista lyhyellä lepolla ja jäällä. Yllä olevat toimenpiteet on suoritettava levon ja jään lisäksi uusien vammojen estämiseksi, jos syynä on lihasepätasapaino.

On tärkeää ymmärtää, että heikot reisilihakset voivat aiheuttaa selkäkipuja ja reisilihasten rasitusta. Kehosi tasapainossa pitäminen voi auttaa lievittämään selkäkipuja.

Sean Burtonin inspiroima