Slabe tetive koljena: uzrok bolova u leđima

Slabe tetive koljena: uzrok bolova u leđima

Zategnute, nefleksibilne tetive koljena dobivaju puno pažnje kao uzrok bolova u leđima, ali slabe tetive koljena također mogu biti uzrok. Ahilova tetiva sastoji se od tri mišića koji se protežu od zdjelice do koljena u stražnjem dijelu bedra. Ovi se mišići koriste za olakšavanje savijanja koljena iza središnje linije tijela dok je kuk ispružen, primjerice tijekom trčanja ili hodanja. Grupa također pomaže da koljeno bude poravnato.

Zategnuti kvadricepsi i slabe tetive koljena uobičajen su mišićni disbalans. Skloni smo više koristiti naše četveroglavce u svakodnevnom životu, a mnoge popularne vježbe u teretani naglašavaju izolirani razvoj četveroglavaca. Postoje dva načina na koja slabe tetive koljena mogu uzrokovati bol u leđima.

1. Biomehanički

Tetive koljena rade s kvadricepsom kako bi stabilizirale pokrete koljena i zdjelice. To zahtijeva da mišići budu jednaki u snazi, duljini i fleksibilnosti. Kada su tetive koljena slabije od kvadricepsa, sustav remenica koji čine mišići je poremećen. Uži, kraći kvadriceps povlači naprijed u zdjelici i prema dolje u koljenu jer su tetive koljena preslabe da bi pružile kompenzatorno povlačenje.

Dok se zdjelica povlači prema naprijed, donji dio leđa se savija prema unutra. To se naziva lumbalna hiperekstenzija. Zategnuti pregibači kuka i mišići erector spinae u donjem dijelu leđa često prate slabe tetive koljena zbog ove promjene držanja. Kada se kralježni kutovi u kralježnici promijene, pritisak na stražnju stranu diskova se povećava, što može dovesti do preranog trošenja diska, ispupčenja ili hernije. Ove promjene diska mogu uzrokovati išijas.

2. Umor

Slabe tetive koljena mogu brzo postati uske tetive koljena. Slabi mišići brzo se umaraju zbog nedostatka snage, a umorni se skupljaju kako bi se zaštitili od daljnje upotrebe. Ovo nasilno stezanje mišića stvara zrelu situaciju za naprezanje; Kvadriceps se aktivira prije nego što se Ahilova tetiva oporavi i produži. To može rezultirati istezanjem, istezanjem ili kidanjem Ahilove tetive.

Kada je Ahilova tetiva ozlijeđena, tijelo to prirodno kompenzira korištenjem drugih mišića u blizini za obavljanje posla koji inače obavljaju tetive koljena. Mišići donjeg dijela leđa mogu se pokrenuti kada se pomakne noga, iako je to djelovanje izvan opsega prirodnih zadataka. Mišići na leđima i kukovima koji balansiraju tetive koljena mogu postati bolni i zategnuti.

Znakovi slabosti tetive koljena

Postoje neki simptomi koji upućuju na tetive koljena kao uzrok bolova u leđima. Ako su vam tetive koljena slabije od kvadricepsa, možete primijetiti da vam stražnjica strši i da imate pretjerano lumbalni luk.

Ako imate lokaliziranu bol u Ahilovoj tetivi i bol u donjem dijelu leđa, indicirana je istegnuća Ahilove tetive.

Još jedan znak neravnoteže kvadricepsa i tetive koljena je škljocanje ili pucanje koljena kada je savijeno ili ispruženo.

Prevencija i liječenje

Slabost i ozljeda tetive koljena mogu se spriječiti primjenom programa vježbanja koji uključuje jačanje i istezanje mišićne skupine, uravnoteženo s jačanjem i istezanjem kvadricepsa. Vidjeti http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI za niz vježbi za tetive koljena. Pogledajte 4 istezanja tetive koljena na http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Liječenje dobro utvrđene mišićne neravnoteže zahtijeva kombinaciju miofascijalnog oslobađanja i ciljanog pokreta. Ako su vam četvorci bili kronično zategnuti, potrebno ih je prisiliti da se opuste i izduže. To se može postići pjenastim motanjem kod kuće ili miofascijalnim otpuštanjem od strane praktičara. Nakon što kvadricepsi ponovno postanu elastični, mogu se razviti tetive koljena.

Istegnuta Ahilova tetiva obično se može riješiti kratkim odmorom i ledom. Gore navedeni koraci moraju se poduzeti uz odmor i led kako bi se spriječila ponovna ozljeda ako je kriv mišićni disbalans.

Važno je razumjeti da slabe tetive koljena mogu biti uzrok bolova u leđima i istegnuća tetiva koljena. Održavanje tijela u ravnoteži može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Inspiriran Seanom Burtonom