Silpni šlaunies raumenys: nugaros skausmo priežastis

Silpni šlaunies raumenys: nugaros skausmo priežastis

Įtemptos, nelanksčios pakaušio juostos sulaukia daug dėmesio kaip nugaros skausmų priežastis, tačiau gali būti ir silpnos pakaunės. Achilo sausgyslė susideda iš trijų raumenų, kurie eina nuo dubens iki kelio šlaunies gale. Šie raumenys naudojami siekiant palengvinti kelio lenkimą už kūno vidurio linijos, kai klubas ištiestas, pavyzdžiui, bėgiojant ar einant. Grupė taip pat padeda išlaikyti kelius išlygintus.

Įtempti keturgalviai raumenys ir silpni šlaunies raumenys yra dažnas raumenų disbalansas. Esame linkę dažniau naudoti savo keturračius kasdieniame gyvenime, o daugelis populiarių pratimų sporto salėje pabrėžia izoliuotą keturračių vystymąsi. Yra du būdai, kaip silpni šlaunies raumenys gali sukelti nugaros skausmą.

1. Biomechaninis

Šlaunies stingai veikia su keturgalviais raumenimis, kad stabilizuotų kelio ir dubens judesius. Tam reikia, kad raumenys būtų vienodo stiprumo, ilgio ir lankstumo. Kai šlaunies raumenys yra silpnesni nei keturgalviai raumenys, sutrinka raumenų suformuota skriemulio sistema. Siauresnis, trumpesnis keturgalvis raumuo traukiasi į priekį ties dubens, o į apačią ties keliu, nes pakaušio raumenys yra per silpni, kad užtikrintų kompensacinį trauką.

Kai dubens traukiamas į priekį, apatinė nugaros dalis išlinksta į vidų. Tai vadinama juosmens hiperpratęsimu. Įtempti klubų lenkiamieji ir stačiamieji nugaros raumenys apatinėje nugaros dalyje dažnai lydi silpnus pakaušio raumenis dėl šio laikysenos pasikeitimo. Pasikeitus stuburo slankstelių kampams, didėja spaudimas diskų nugarai, todėl gali atsirasti priešlaikinis disko susidėvėjimas, išsipūtimas ar išvarža. Šie disko pokyčiai gali sukelti išialgiją.

2. Nuovargis

Silpni pakaušio šlaunys gali greitai tapti įtemptais šlaunies raumenimis. Silpni raumenys greitai pavargsta dėl jėgos stokos, o pavargę raumenys susitraukia, kad apsisaugotų nuo tolesnio naudojimo. Šis staigus raumenų įtempimas sukuria įtempimo situaciją; Keturgalvis raumuo suaktyvėja, kol Achilo sausgyslė neatsistato ir pailgėja. Tai gali sukelti Achilo sausgyslės ištraukimą, įtempimą ar plyšimą.

Kai Achilo sausgyslė pažeidžiama, kūnas natūraliai kompensuoja kompensaciją naudodamas kitus netoliese esančius raumenis, kad atliktų darbą, kurį įprastai atlieka pakaušio raumenys. Apatinės nugaros dalies raumenys gali būti suaktyvinti judant koją, nors šis veiksmas nepatenka į natūralių užduočių sritį. Nugaros ir klubų raumenys, subalansuojantys pakaušio raumenis, gali tapti skausmingi ir įtempti.

Šlaunies raumenų silpnumo požymiai

Yra keletas simptomų, rodančių, kad šlaunies raumenys yra nugaros skausmo priežastis. Jei jūsų šlaunies raumenys yra silpnesni nei keturgalviai raumenys, galite pastebėti, kad jūsų užpakalis kyšo ir turite perdėtą juosmens lanką.

Jei jaučiate vietinį Achilo sausgyslės skausmą ir apatinės nugaros dalies skausmą, nurodoma Achilo sausgyslės įtempimas.

Kitas keturgalvio raumens ir šlaunies disbalanso požymis yra kelio spragtelėjimas arba iššokimas, kai jis sulenktas arba ištiestas.

Prevencija ir gydymas

Šlaunies raumenų silpnumo ir traumų galima išvengti įgyvendinus pratimų programą, apimančią ir raumenų grupės stiprinimą, ir tempimą, subalansuotą su keturgalvių raumenų stiprinimu ir tempimu. Žr http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI už šlaunies raumenų pratimų seriją. Žiūrėkite 4 šlaunies raumens tempimus http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Norint gydyti nusistovėjusį raumenų disbalansą, reikia derinti miofascialinį atpalaidavimą ir tikslinį judėjimą. Jei jūsų keturračiai buvo nuolat įtempti, juos reikia priversti atsipalaiduoti ir pailginti. Tai gali pasiekti putplasčio valcavimas namuose arba miofascialinis išleidimas, kurį atlieka gydytojas. Kai keturgalviai raumenys vėl tampa elastingi, galima išvystyti pakaušio raumenis.

Ištrauktą Achilo sausgyslę paprastai galima išspręsti trumpai pailsėjus ir ledu. Aukščiau nurodytus veiksmus reikia atlikti be poilsio ir ledo, kad būtų išvengta pakartotinio sužalojimo, jei dėl to kaltas raumenų disbalansas.

Svarbu suprasti, kad silpni pakaušio sąnariai gali būti nugaros skausmo ir patempimo priežastis. Kūno pusiausvyros palaikymas gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

Įkvėptas Seanas Burtonas