Vāji paceles cīpslas: muguras sāpju cēlonis

Vāji paceles cīpslas: muguras sāpju cēlonis

Saspringtiem, neelastīgiem paceles cīpsliem liela uzmanība tiek pievērsta kā muguras sāpju cēlonim, taču cēlonis var būt arī vājas paceles cīpslas. Ahileja cīpslu veido trīs muskuļi, kas stiepjas no iegurņa līdz ceļgalam augšstilba aizmugurē. Šos muskuļus izmanto, lai atvieglotu ceļa saliekšanu aiz ķermeņa viduslīnijas, kamēr gurni ir izstiepti, piemēram, skrienot vai ejot. Grupa arī palīdz noturēt ceļgalu līdzenu.

Stingri četrgalvu muskuļi un vāji paceles kakliņi ir izplatīta muskuļu nelīdzsvarotība. Mums ir tendence vairāk izmantot savus kvadraciklus ikdienas dzīvē, un daudzi populāri sporta zāles vingrinājumi uzsver izolētu kvadraciklu attīstību. Ir divi veidi, kā vāji paceles cīpslas var izraisīt muguras sāpes.

1. Biomehāniskās

Paceles cīpslas sadarbojas ar četrgalvu kauliem, lai stabilizētu ceļa un iegurņa kustības. Tas prasa, lai muskuļi būtu vienādi spēka, garuma un elastības ziņā. Kad paceles cīpslas ir vājākas par četrgalvu, tiek traucēta skriemeļu sistēma, ko veido muskuļi. Šaurāks, īsāks četrgalvu kauls velkas uz priekšu pie iegurņa un uz leju pie ceļa, jo paceles cīpslas ir pārāk vājas, lai nodrošinātu kompensējošu vilkmi.

Kad iegurnis tiek vilkts uz priekšu, muguras lejasdaļa izliekas uz iekšu. To sauc par jostas daļas hiperekstensiju. Stingri gūžas saliecēji un muguras lejasdaļas muskuļi bieži pavada vājus paceles muskuļus šīs stājas maiņas dēļ. Mainoties mugurkaula skriemeļu leņķiem, palielinās spiediens uz disku aizmuguri, kas var izraisīt priekšlaicīgu disku nodilumu, izspiedumu vai trūci. Šīs diska izmaiņas var izraisīt išiass.

2. Nogurums

Vāji paceles cīpslas var ātri kļūt par ciešiem paceles cīpsliem. Vāji muskuļi ātri nogurst spēka trūkuma dēļ, un nogurušie muskuļi saraujas, lai pasargātu sevi no turpmākas izmantošanas. Šī vardarbīgā muskuļa sasprindzinājums rada nobriedušu situāciju sasprindzinājumam; Četrgalvu muskuļi aktivizējas pirms Ahileja cīpslas atveseļošanās un pagarināšanās. Tas var izraisīt Ahileja cīpslas vilkšanu, sastiepumu vai plīsumu.

Kad Ahileja cīpsla ir ievainota, ķermenis to dabiski kompensē, izmantojot citus tuvumā esošos muskuļus, lai veiktu darbu, ko parasti veic paceles cīpslas. Muguras lejasdaļas muskuļus var iedarbināt, kad kāja tiek kustināta, lai gan šī darbība ir ārpus dabisko uzdevumu darbības jomas. Muguras un gurnu muskuļi, kas līdzsvaro paceles cīpslas, var kļūt sāpīgi un saspringti.

Paceles cīpslas vājuma pazīmes

Ir daži simptomi, kas norāda uz paceles cīpslas kā muguras sāpju cēloni. Ja jūsu paceles cīpslas ir vājākas par četrgalvu, jūs varat pamanīt, ka jūsu dibens izceļas un jums ir pārspīlēta jostasvieta.

Ja Jums ir lokalizētas Ahileja cīpslas sāpes un sāpes muguras lejasdaļā, ir norādīta Ahileja cīpslas sastiepšana.

Vēl viena četrgalvu muskuļa un paceles nelīdzsvarotības pazīme ir ceļgala klikšķēšana vai izgrūšana, kad tas ir saliekts vai izstiepts.

Profilakse un ārstēšana

Paceles cīpslas vājumu un traumu var novērst, īstenojot vingrojumu programmu, kas ietver gan muskuļu grupas nostiprināšanu, gan stiepšanu, sabalansējot ar četrgalvu muskuļu nostiprināšanu un stiepšanu. Skat http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI paceles cīpslas vingrinājumu sērijai. Skatiet 4 paceles cīpslas izstiepumus plkst http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Lai ārstētu vispāratzītu muskuļu nelīdzsvarotību, ir nepieciešama miofasciālas atbrīvošanās un mērķtiecīgas kustības kombinācija. Ja jūsu kvadracikli ir bijuši hroniski saspringti, tie ir jāpiespiež atslābināties un pagarināties. To var paveikt putu ripināšana mājās vai miofasciāla atbrīvošana, ko veic praktizētājs. Kad četrgalvu muskuļi atkal kļūst elastīgi, paceles cīpslas var attīstīties.

Izvilktu Ahileja cīpslu parasti var atrisināt ar īsu atpūtu un ledu. Iepriekš minētās darbības jāveic papildus atpūtai un ledus atpūtai, lai novērstu atkārtotu ievainojumu, ja vainojama muskuļu nelīdzsvarotība.

Ir svarīgi saprast, ka vājas paceles cīpslas var izraisīt muguras sāpes un cīpslas sastiepumu. Ķermeņa līdzsvara saglabāšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Iedvesmojoties no Šona Bērtona