Słabe ścięgna podkolanowe: przyczyna bólu pleców

Słabe ścięgna podkolanowe: przyczyna bólu pleców

Napięte, nieelastyczne ścięgna podkolanowe są często uważane za przyczynę bólu pleców, ale słabe ścięgna podkolanowe mogą być również przyczyną. Ścięgno Achillesa składa się z trzech mięśni biegnących od miednicy do kolana w tylnej części uda. Mięśnie te służą do ułatwienia zgięcia kolana za linią środkową ciała, gdy biodro jest wyprostowane, na przykład podczas biegania lub chodzenia. Grupa pomaga również utrzymać kolano w jednej linii.

Napięty mięsień czworogłowy i słabe ścięgna podkolanowe to częsty problem braku równowagi mięśniowej. W życiu codziennym częściej wykorzystujemy mięśnie czworogłowe, a wiele popularnych ćwiczeń na siłowni kładzie nacisk na izolowany rozwój mięśni czworogłowych. Istnieją dwa sposoby, w jakie słabe ścięgna podkolanowe mogą powodować ból pleców.

1. Biomechaniczny

Ścięgna podkolanowe współpracują z mięśniem czworogłowym, stabilizując ruchy kolana i miednicy. Wymaga to, aby mięśnie miały jednakową siłę, długość i elastyczność. Kiedy ścięgna podkolanowe są słabsze niż mięśnie czworogłowe, układ kół pasowych utworzony przez mięśnie zostaje zakłócony. Węższy i krótszy mięsień czworogłowy naciąga miednicę do przodu i w dół przy kolanie, ponieważ ścięgna podkolanowe są zbyt słabe, aby zapewnić naciągnięcie kompensacyjne.

Kiedy miednica jest pociągana do przodu, dolna część pleców wygina się do wewnątrz. Nazywa się to przeprostem lędźwiowym. Napiętym zginaczom bioder i mięśniom prostowników kręgosłupa w dolnej części pleców często towarzyszą słabe ścięgna podkolanowe z powodu zmiany postawy. Kiedy zmieniają się kąty kręgów w kręgosłupie, zwiększa się nacisk na tylną część dysków, co może prowadzić do przedwczesnego zużycia, wybrzuszenia lub przepukliny dysku. Te zmiany w dysku mogą powodować rwę kulszową.

2. Zmęczenie

Słabe ścięgna podkolanowe mogą szybko stać się napiętymi ścięgnami podkolanowymi. Słabe mięśnie szybko się męczą z powodu braku siły, a zmęczone mięśnie kurczą się, aby chronić się przed dalszym użytkowaniem. To gwałtowne napięcie mięśni stwarza sytuację sprzyjającą napięciu; Mięsień czworogłowy aktywuje się, zanim ścięgno Achillesa zregeneruje się i wydłuży. Może to spowodować naciągnięcie, naciągnięcie lub rozdarcie ścięgna Achillesa.

Kiedy ścięgno Achillesa ulega uszkodzeniu, organizm w naturalny sposób kompensuje to, wykorzystując inne pobliskie mięśnie do wykonywania pracy, którą normalnie wykonują ścięgna podkolanowe. Mięśnie dolnej części pleców można uruchomić, poruszając nogą, chociaż działanie to wykracza poza zakres naturalnych zadań. Mięśnie pleców i bioder, które równoważą ścięgna podkolanowe, mogą stać się obolałe i napięte.

Oznaki osłabienia ścięgna podkolanowego

Istnieją pewne objawy wskazujące na ścięgna podkolanowe jako przyczynę bólu pleców. Jeśli Twoje ścięgna podkolanowe są słabsze niż mięśnie czworogłowe, możesz zauważyć, że Twój tyłek wystaje i masz przesadne łuki lędźwiowe.

W przypadku zlokalizowanego bólu ścięgna Achillesa i bólu dolnej części pleców wskazane jest naciągnięcie ścięgna Achillesa.

Inną oznaką braku równowagi mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego jest klikanie lub trzaskanie kolanem, gdy jest zgięte lub wyprostowane.

Zapobieganie i leczenie

Osłabieniu i kontuzjom ścięgien podkolanowych można zapobiegać, wdrażając program ćwiczeń obejmujący zarówno wzmacnianie, jak i rozciąganie grupy mięśni, równoważony wzmocnieniem i rozciąganiem mięśnia czworogłowego uda. Widzieć http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI na serię ćwiczeń mięśni udowych. Zobacz 4 rozciągania ścięgien podkolanowych w http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Leczenie utrwalonego braku równowagi mięśniowej wymaga połączenia rozluźnienia mięśniowo-powięziowego i ukierunkowanego ruchu. Jeśli Twoje mięśnie czworogłowe są chronicznie napięte, należy je zmusić do rozluźnienia i wydłużenia. Można to osiągnąć za pomocą wałkowania pianki w domu lub rozluźniania mięśniowo-powięziowego przez specjalistę. Gdy mięsień czworogłowy uda ponownie stanie się elastyczny, można rozwinąć ścięgna podkolanowe.

Naciągnięte ścięgno Achillesa można zwykle rozwiązać za pomocą krótkiego odpoczynku i lodu. Powyższe kroki należy podjąć oprócz odpoczynku i okładów z lodu, aby zapobiec ponownym urazom, jeśli przyczyną jest brak równowagi mięśniowej.

Ważne jest, aby zrozumieć, że słabe ścięgna podkolanowe mogą być przyczyną bólu pleców i napięcia ścięgien podkolanowych. Utrzymywanie równowagi ciała może pomóc złagodzić ból pleców.

Inspirowany twórczością Seana Burtona