Isquiotibiais fracos: causa de dor nas costas

Isquiotibiais fracos: causa de dor nas costas

Isquiotibiais tensos e inflexíveis recebem muita atenção como causa de dor nas costas, mas isquiotibiais fracos também podem ser a causa. O tendão de Aquiles é composto por três músculos que vão da pélvis até o joelho, na parte posterior da coxa. Esses músculos são usados ​​para facilitar a flexão do joelho atrás da linha média do corpo enquanto o quadril está estendido, como ao correr ou caminhar. O grupo também ajuda a manter o joelho alinhado.

Quadríceps tensos e isquiotibiais fracos são um desequilíbrio muscular comum. Tendemos a usar mais nossos quadríceps na vida cotidiana, e muitos exercícios populares de ginástica enfatizam o desenvolvimento isolado dos quadríceps. Existem duas maneiras pelas quais isquiotibiais fracos podem causar dor nas costas.

1. Biomecânica

Os isquiotibiais trabalham com o quadríceps para estabilizar os movimentos do joelho e da pelve. Isso requer que os músculos sejam iguais em força, comprimento e flexibilidade. Quando os isquiotibiais são mais fracos que o quadríceps, o sistema de polias formado pelos músculos é interrompido. O quadríceps mais estreito e curto puxa para frente na pelve e para baixo no joelho porque os isquiotibiais estão fracos demais para fornecer uma tração compensatória.

À medida que a pélvis é puxada para a frente, a parte inferior das costas arqueia-se para dentro. Isso é chamado de hiperextensão lombar. Os flexores do quadril e os músculos eretores da coluna tensos na região lombar geralmente acompanham os isquiotibiais fracos devido a essa mudança de postura. Quando os ângulos vertebrais na coluna mudam, a pressão na parte posterior dos discos aumenta, o que pode levar ao desgaste prematuro do disco, abaulamento ou hérnia. Essas alterações no disco podem causar ciática.

2. Fadiga

Isquiotibiais fracos podem rapidamente se tornar isquiotibiais tensos. Os músculos fracos cansam-se rapidamente devido à falta de força e os músculos cansados ​​contraem-se para se protegerem de futuras utilizações. Esse enrijecimento violento do músculo cria uma situação propícia para tensão; O quadríceps é ativado antes que o tendão de Aquiles se recupere e se alongue. Isso pode resultar em distensão, distensão ou ruptura do tendão de Aquiles.

Quando o tendão de Aquiles é lesionado, o corpo compensa naturalmente usando outros músculos próximos para fazer o trabalho que os isquiotibiais normalmente fazem. Os músculos da região lombar podem ser acionados quando a perna é movida, embora essa ação esteja fora do escopo das tarefas naturais. Os músculos das costas e dos quadris que equilibram os isquiotibiais podem ficar doloridos e tensos.

Sinais de fraqueza nos isquiotibiais

Existem alguns sintomas que apontam os isquiotibiais como causa da dor nas costas. Se os isquiotibiais forem mais fracos que o quadríceps, você poderá notar que sua bunda se destaca e você tem um arco lombar exagerado.

Se você tiver dor localizada no tendão de Aquiles e dor lombar, uma distensão do tendão de Aquiles é indicada.

Outro sinal de desequilíbrio do quadríceps e dos isquiotibiais é estalar ou estalar o joelho quando ele está dobrado ou estendido.

Prevenção e tratamento

Fraqueza e lesões nos isquiotibiais podem ser evitadas com a implementação de um programa de exercícios que inclua fortalecimento e alongamento do grupo muscular, equilibrado com fortalecimento e alongamento do quadríceps. Ver http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI para uma série de exercícios para isquiotibiais. Veja 4 alongamentos de isquiotibiais em http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

O tratamento do desequilíbrio muscular bem estabelecido requer uma combinação de liberação miofascial e movimento direcionado. Se seus quadríceps estão cronicamente tensos, eles precisam ser forçados a relaxar e alongar. O rolamento de espuma em casa ou a liberação miofascial por um médico podem conseguir isso. Assim que o quadríceps ficar elástico novamente, os isquiotibiais poderão ser desenvolvidos.

Uma distensão do tendão de Aquiles geralmente pode ser resolvida com um breve descanso e gelo. As etapas acima devem ser seguidas além do repouso e do gelo para evitar novas lesões se a culpa for de um desequilíbrio muscular.

É importante compreender que isquiotibiais fracos podem ser a causa de dores nas costas e distensão dos isquiotibiais. Manter o corpo equilibrado pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Inspirado por Sean Burton