Ischio-jambierii slabi: cauza durerilor de spate

Ischio-jambierii slabi: cauza durerilor de spate

Ischio-jambierii strânși, inflexibili, primesc multă atenție ca o cauză a durerii de spate, dar ischiobial-covile slabe pot fi, de asemenea, cauza. Tendonul lui Ahile este format din trei mușchi care merg de la pelvis până la genunchi în partea din spate a coapsei. Acești mușchi sunt folosiți pentru a facilita îndoirea genunchiului în spatele liniei mediane a corpului în timp ce șoldul este extins, cum ar fi atunci când alergați sau mergeți. De asemenea, grupul ajută la menținerea genunchiului aliniat.

Cvadricepșii strânși și ischiochio-jmbiolaricele slabe sunt un dezechilibru muscular obișnuit. Avem tendința de a ne folosi mai mult quad-urile în viața de zi cu zi, iar multe exerciții populare de sală pun accent pe dezvoltarea quad-urilor izolate. Există două moduri în care ischiochimbiolarele slabe pot provoca dureri de spate.

1. Biomecanic

Ischio-coarda lucrează cu cvadricepsul pentru a stabiliza mișcările genunchiului și ale pelvisului. Acest lucru necesită ca mușchii să fie egali ca forță, lungime și flexibilitate. Atunci când ischiochibial sunt mai slabe decât cvadricepsul, sistemul de scripete format de mușchi este perturbat. Cvadricepsul mai îngust și mai scurt trage înainte la nivelul pelvisului și în jos la genunchi, deoarece ischiochibialbii sunt prea slabi pentru a oferi o tracțiune compensatorie.

Pe măsură ce pelvisul este tras înainte, partea inferioară a spatelui se arcuiește spre interior. Aceasta se numește hiperextensie lombară. Flexorii strânși ai șoldului și mușchii erectori ai coloanei vertebrale din partea inferioară a spatelui însoțesc adesea ischio-jambierii slabi din cauza acestei schimbări de postură. Când unghiurile vertebrale ale coloanei vertebrale se modifică, presiunea pe spatele discurilor crește, ceea ce poate duce la uzura prematură a discului, bombarea sau hernia. Aceste modificări ale discului pot cauza sciatică.

2. Oboseala

Ischio-jambierii slabi pot deveni rapid ischio-jambierii strânși. Mușchii slabi obosesc rapid din cauza lipsei de forță, iar mușchii obosiți se contractă pentru a se proteja de utilizarea ulterioară. Această încordare violentă a mușchilor creează o situație propice pentru încordare; Cvadricepsul se activează înainte ca tendonul lui Ahile să se refacă și să se prelungească. Acest lucru poate duce la un tendon lui Ahile tras, încordat sau rupt.

Atunci când tendonul lui Ahile este rănit, corpul compensează în mod natural folosind alți mușchi din apropiere pentru a face munca pe care o fac în mod normal ischiochibial. Mușchii spatelui inferior pot fi aduși în acțiune atunci când piciorul este mișcat, deși această acțiune este în afara sferei sarcinilor naturale. Mușchii din spate și din șolduri care echilibrează ischio-jambierii pot deveni dureri și strânși.

Semne de slăbiciune a hamstringului

Există unele simptome care indică ischiochimbiolarele drept o cauză a durerii de spate. Dacă ischiochiobialbii sunt mai slabe decât cvadricepsul, s-ar putea să observi că fundul iese în afară și ai un arc lombar exagerat.

Dacă aveți dureri localizate la tendonul lui Ahile și dureri lombare, este indicată o încordare a tendonului lui Ahile.

Un alt semn al dezechilibrului cvadricepsului și al ischio-jambianului este clicul sau popirea genunchiului atunci când este îndoit sau extins.

Prevenire și tratament

Slăbiciunea și rănile ischio-coardei pot fi prevenite prin implementarea unui program de exerciții care să includă atât întărirea cât și întinderea grupului muscular, echilibrat cu întărirea și întinderea cvadricepsului. Vedea http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI pentru o serie de exerciții pentru hamstring. Vedeți 4 întinderi de hamstring la http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Tratarea dezechilibrului muscular bine stabilit necesită o combinație de eliberare miofascială și mișcare țintită. Dacă quads-ul tău a fost strâns cronic, trebuie forțați să se relaxeze și să se lungească. Rularea cu spumă acasă sau eliberarea miofascială de către un medic poate realiza acest lucru. Odată ce cvadricepsul devine din nou elastic, ischiochiobigiolarele pot fi dezvoltate.

Un tendon lui Ahile tras poate fi de obicei rezolvat cu o scurtă odihnă și gheață. Pașii de mai sus trebuie luați în plus față de odihnă și gheață pentru a preveni rănirea din nou, dacă de vină este un dezechilibru muscular.

Este important de înțeles că ischiochimbiolarbii slabi pot fi cauza durerilor de spate și a încordării ischiochimbilor. Menținerea echilibrului corpului poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Inspirat de Sean Burton