Slabé hamstringy: príčina bolesti chrbta

Slabé hamstringy: príčina bolesti chrbta

Napäté, nepružné hamstringy dostávajú veľa pozornosti ako príčina bolesti chrbta, ale príčinou môžu byť aj slabé hamstringy. Achillova šľacha sa skladá z troch svalov, ktoré prebiehajú od panvy po koleno v zadnej časti stehna. Tieto svaly sa používajú na uľahčenie ohýbania kolena za stredovú líniu tela, zatiaľ čo bedrá sú natiahnuté, napríklad pri behu alebo chôdzi. Skupina tiež pomáha udržiavať koleno zarovnané.

Napäté kvadricepsy a slabé hamstringy sú bežnou svalovou nerovnováhou. Máme tendenciu viac používať naše štvorkolky v každodennom živote a mnohé obľúbené cvičenia v telocvični zdôrazňujú izolovaný rozvoj štvorkoliek. Existujú dva spôsoby, ako môžu slabé hamstringy spôsobiť bolesť chrbta.

1. Biomechanické

Hamstringy spolupracujú s kvadricepsom, aby stabilizovali pohyby kolena a panvy. To si vyžaduje, aby svaly mali rovnakú silu, dĺžku a flexibilitu. Keď sú hamstringy slabšie ako kvadricepsy, naruší sa kladkový systém tvorený svalmi. Užší, kratší kvadriceps ťahá dopredu v panve a dole v kolene, pretože hamstringy sú príliš slabé na to, aby poskytli kompenzačný ťah.

Keď je panva vytiahnutá dopredu, spodná časť chrbta sa vyklenuje dovnútra. Toto sa nazýva hyperextenzia bedrového kĺbu. Pevné ohýbače bedrového kĺbu a svaly erector spinae v dolnej časti chrbta často sprevádzajú slabé hamstringy v dôsledku tejto zmeny polohy. Keď sa zmenia uhly stavcov v chrbtici, zvyšuje sa tlak na zadnú stranu platničiek, čo môže viesť k predčasnému opotrebovaniu platničky, vyklenutiu alebo herniácii. Tieto zmeny disku môžu spôsobiť ischias.

2. Únava

Zo slabých hamstringov sa môžu rýchlo stať tesné hamstringy. Slabé svaly sa rýchlo unavia kvôli nedostatku sily a unavené svaly sa stiahnu, aby sa chránili pred ďalším použitím. Toto prudké napnutie svalu vytvára zrelú situáciu pre napätie; Kvadriceps sa aktivuje skôr, ako sa Achillova šľacha zotaví a predĺži. To môže mať za následok natiahnutie, natiahnutie alebo natrhnutie Achillovej šľachy.

Keď je Achillova šľacha zranená, telo to prirodzene kompenzuje použitím iných svalov v okolí na prácu, ktorú normálne vykonávajú hamstringy. Svaly dolnej časti chrbta môžu byť uvedené do činnosti pri pohybe nohy, hoci táto činnosť je mimo rámca prirodzených úloh. Svaly na chrbte a bokoch, ktoré vyrovnávajú hamstringy, môžu byť bolestivé a napnuté.

Známky slabosti hamstringov

Existujú niektoré príznaky, ktoré poukazujú na hamstringy ako príčinu bolesti chrbta. Ak sú vaše hamstringy slabšie ako kvadricepsy, môžete si všimnúť, že vám trčí zadok a máte prehnanú bedrovú klenbu.

Ak máte lokalizovanú bolesť Achillovej šľachy a bolesti dolnej časti chrbta, je indikovaná natiahnutá Achillova šľacha.

Ďalším znakom nerovnováhy kvadricepsov a hamstringov je klikanie alebo praskanie kolena, keď je ohnuté alebo vystreté.

Prevencia a liečba

Oslabeniu a zraneniu hamstringov možno predísť zavedením cvičebného programu, ktorý zahŕňa posilňovanie aj naťahovanie svalovej skupiny, vyvážené posilňovaním a naťahovaním kvadricepsov. Pozri http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI na sériu cvikov na hamstringy. Pozrite si 4 úseky hamstringov na http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Liečba dobre zavedenej svalovej nerovnováhy vyžaduje kombináciu myofasciálneho uvoľnenia a cieleného pohybu. Ak boli vaše štvorkolky chronicky tesné, musíte ich prinútiť uvoľniť sa a predĺžiť. To môže dosiahnuť valcovaním peny doma alebo myofasciálnym uvoľnením odborníkom. Akonáhle sa kvadricepsy opäť stanú elastickými, môžu sa rozvíjať hamstringy.

Natiahnutá Achillova šľacha sa zvyčajne dá vyriešiť krátkym odpočinkom a ľadom. Vyššie uvedené kroky je potrebné vykonať okrem odpočinku a ľadu, aby sa zabránilo opätovnému zraneniu, ak je na vine svalová nerovnováha.

Je dôležité pochopiť, že slabé hamstringy môžu byť príčinou bolesti chrbta a natiahnutia hamstringov. Udržiavanie rovnováhy tela môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

Inšpirované Seanom Burtonom