Šibke stegenske mišice: vzrok za bolečine v hrbtu

Šibke stegenske mišice: vzrok za bolečine v hrbtu

Napete, neprožne stegenske mišice so deležne veliko pozornosti kot vzrok za bolečine v hrbtu, vendar so lahko vzrok tudi šibke stegenske mišice. Ahilova tetiva je sestavljena iz treh mišic, ki potekajo od medenice do kolena na zadnji strani stegna. Te mišice se uporabljajo za olajšanje upogibanja kolena za srednjo črto telesa, medtem ko je kolk iztegnjen, na primer pri teku ali hoji. Skupina tudi pomaga ohranjati poravnano koleno.

Napeti kvadricepsi in šibke stegenske mišice so običajno mišično neravnovesje. V vsakdanjem življenju pogosteje uporabljamo svoje štirikolesnike in številne priljubljene telovadne vaje poudarjajo izoliran razvoj štirikolesnikov. Obstajata dva načina, kako lahko šibke stegenske mišice povzročijo bolečine v hrbtu.

1. Biomehanski

Stegenske mišice sodelujejo s kvadricepsi, da stabilizirajo gibe kolena in medenice. To zahteva, da so mišice enake po moči, dolžini in prožnosti. Ko so stegenske mišice šibkejše od kvadricepsa, je sistem škripcev, ki ga tvorijo mišice, moten. Ožji, krajši kvadriceps potegne naprej v medenici in navzdol v kolenu, ker so stegenske mišice prešibke, da bi zagotovile kompenzacijski poteg.

Ko medenico potegnemo naprej, se spodnji del hrbta upogne navznoter. To se imenuje ledvena hiperekstenzija. Napete upogibalke kolka in mišice erector spinae v spodnjem delu hrbta pogosto spremljajo šibke stegenske mišice zaradi te spremembe drže. Ko se vretenčni koti v hrbtenici spremenijo, se poveča pritisk na hrbtni del diskov, kar lahko povzroči prezgodnjo obrabo diska, izbočenje ali hernijo. Te spremembe diska lahko povzročijo išias.

2. Utrujenost

Šibke stegenske mišice lahko hitro postanejo tesne stegenske mišice. Šibke mišice se zaradi pomanjkanja moči hitro utrudijo, utrujene pa se skrčijo, da se zaščitijo pred nadaljnjo uporabo. To silovito zategovanje mišice ustvari zrelo situacijo za napenjanje; Kvadriceps se aktivira, preden si Ahilova tetiva opomore in se podaljša. Posledica tega je lahko potegnjena, nategnjena ali strgana Ahilova tetiva.

Ko je Ahilova tetiva poškodovana, telo to naravno nadomesti z uporabo drugih mišic v bližini, da opravijo delo, ki ga običajno opravljajo stegenske mišice. Mišice spodnjega dela hrbta se lahko sprožijo pri premikanju noge, čeprav je to delovanje zunaj obsega naravnih nalog. Mišice na hrbtu in bokih, ki uravnavajo stegenske mišice, lahko postanejo boleče in napete.

Znaki šibkosti stegenske mišice

Obstaja nekaj simptomov, ki kažejo na stegenske mišice kot vzrok za bolečine v hrbtu. Če so vaše stegenske mišice šibkejše od kvadricepsa, boste morda opazili, da vaša zadnjica štrli in imate pretiran ledveni lok.

Če imate lokalizirano bolečino v Ahilovi tetivi in ​​bolečino v spodnjem delu hrbta, je indicirana nategnjena Ahilova tetiva.

Drug znak neravnovesja kvadricepsa in zadnje stegenske mišice je klikanje ali pokanje kolena, ko je upognjeno ali iztegnjeno.

Preprečevanje in zdravljenje

Slabost in poškodbe stegenske mišice lahko preprečite z izvajanjem programa vadbe, ki vključuje krepitev in raztezanje mišične skupine, uravnoteženo s krepitvijo in raztezanjem kvadricepsa. glej http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI za vrsto vaj za stegenske mišice. Oglejte si 4 raztegnjene stegenske mišice na http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Zdravljenje dobro uveljavljenega mišičnega neravnovesja zahteva kombinacijo miofascialnega sproščanja in ciljnega gibanja. Če so bili vaši štirikolesniki kronično napeti, jih je treba prisiliti, da se sprostijo in podaljšajo. To lahko dosežete z rolanjem pene doma ali miofascialnim sproščanjem, ki ga opravi zdravnik. Ko kvadricepsi spet postanejo elastični, lahko razvijete zadnje stegenske mišice.

Izvlečeno ahilovo tetivo je običajno mogoče rešiti s kratkim počitkom in ledom. Zgornje korake je treba izvesti poleg počitka in ledu, da preprečite ponovne poškodbe, če je krivo mišično neravnovesje.

Pomembno je razumeti, da so šibke stegenske mišice lahko vzrok za bolečine v hrbtu in napetosti stegenskih mišic. Ohranjanje ravnovesja telesa lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.

Po navdihu Seana Burtona