Svaga hamstrings: orsak till ryggsmärtor

Svaga hamstrings: orsak till ryggsmärtor

Tighta, oflexibla hamstrings får mycket uppmärksamhet som orsak till ryggsmärtor, men svaga hamstrings kan också vara orsaken. Akillessenan är uppbyggd av tre muskler som löper från bäckenet till knät på baksidan av låret. Dessa muskler används för att underlätta böjning av knät bakom kroppens mittlinje medan höften sträcks ut, till exempel när du springer eller går. Gruppen hjälper också till att hålla knäet i linje.

Tight quadriceps och svaga hamstrings är en vanlig muskelobalans. Vi tenderar att använda våra fyrhjulingar mer i vardagen, och många populära gymövningar betonar isolerad utveckling av fyrhjulingar. Det finns två sätt på vilka svaga hamstrings kan orsaka ryggsmärtor.

1. Biomekanisk

Hamstrings arbetar med quadriceps för att stabilisera rörelser i knä och bäcken. Detta kräver att musklerna är lika i styrka, längd och flexibilitet. När hälsenorna är svagare än quadriceps, störs remskivan som bildas av musklerna. Den smalare, kortare quadriceps drar framåt vid bäckenet och nedåt i knät eftersom hamstrings är för svaga för att ge ett kompenserande drag.

När bäckenet dras framåt, böjer sig nedre delen av ryggen inåt. Detta kallas lumbal hyperextension. Tighta höftböjare och erector spinae-muskler i nedre delen av ryggen åtföljer ofta svaga hamstrings på grund av denna hållningsförändring. När kotvinklarna i ryggraden förändras ökar trycket på baksidan av diskarna, vilket kan leda till för tidigt diskslitage, utbuktning eller bråck. Dessa diskförändringar kan orsaka ischias.

2. Trötthet

Svaga hälsenor kan snabbt bli tighta hälsenor. Svaga muskler tröttnar snabbt på grund av brist på styrka, och trötta muskler drar ihop sig för att skydda sig mot vidare användning. Denna våldsamma åtstramning av muskeln skapar en mogen situation för ansträngning; Quadriceps aktiveras innan akillessenan har återhämtat sig och förlängts. Detta kan resultera i en dragen, ansträngd eller sönderriven akillessena.

När akillessenan är skadad kompenserar kroppen naturligt genom att använda andra muskler i närheten för att utföra det arbete som hälsenorna normalt gör. Musklerna i nedre delen av ryggen kan aktiveras när benet flyttas, även om denna åtgärd ligger utanför ramen för naturliga uppgifter. Musklerna i rygg och höfter som balanserar hälsenorna kan bli ömma och spända.

Tecken på svaghet i hälsenan

Det finns några symtom som pekar på hamstrings som en orsak till ryggsmärtor. Om dina hamstrings är svagare än dina quadriceps, kanske du märker att din rumpa sticker ut och du har en överdriven ländbåge.

Om du har lokaliserad hälsenasmärta och ländryggssmärta är en ansträngd hälsena indicerad.

Ett annat tecken på quadriceps och hamstringobalans är att knäet klickar eller knäpper när det är böjt eller utsträckt.

Förebyggande och behandling

Hamstringsvaghet och skador kan förebyggas genom att implementera ett träningsprogram som inkluderar både förstärkning och stretching av muskelgruppen, balanserat med förstärkning och stretching av quadriceps. Se http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI för en serie hamstringövningar. Se 4 hamstringsträckningar kl http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

Att behandla väletablerad muskelobalans kräver en kombination av myofascial frisättning och riktad rörelse. Om dina quads har varit kroniskt tighta måste de tvingas slappna av och förlänga. Skumrullning hemma eller myofascial frisättning av en läkare kan åstadkomma detta. När quadriceps blir elastiska igen, kan hamstrings utvecklas.

En dragen akillessena kan vanligtvis lösas med en kort vila och is. Ovanstående steg måste vidtas utöver vila och is för att förhindra återskada om en muskelobalans är skyldig.

Det är viktigt att förstå att svaga hamstrings kan vara orsaken till ryggsmärtor och hamstringsbelastning. Att hålla kroppen i balans kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.

Inspirerad av Sean Burton