腿筋无力：背痛的原因

腿筋无力：背痛的原因

紧绷、不灵活的腿筋作为导致背痛的原因受到广泛关注，但腿筋虚弱也可能是造成背痛的原因。 跟腱由三块肌肉组成，从骨盆延伸到大腿后部的膝盖。 这些肌肉用于在髋部伸展时（例如跑步或行走时）促进膝盖弯曲到身体中线后面。 该小组还有助于保持膝盖对齐。

股四头肌紧张和腿筋无力是常见的肌肉失衡。 我们在日常生活中倾向于更多地使用股四头肌，许多流行的健身练习都强调股四头肌的孤立发展。 腿筋无力可通过两种方式导致背痛。

1. 生物力学

腿筋与股四头肌一起稳定膝盖和骨盆的运动。 这就要求肌肉的力量、长度和灵活性都相等。 当腘绳肌比股四头肌弱时，由肌肉形成的滑轮系统就会受到破坏。 较窄、较短的股四头肌在骨盆处向前拉动，在膝盖处向下拉动，因为腿筋太弱而无法提供代偿性拉力。

当骨盆向前拉时，下背部向内拱起。 这称为腰椎过度伸展。 由于这种姿势的改变，下背部的髋屈肌和竖脊肌紧绷常常伴随着腿筋的无力。 当脊柱的椎骨角度发生变化时，椎间盘背面的压力就会增加，这可能会导致椎间盘过早磨损、凸出或突出。 这些椎间盘变化会导致坐骨神经痛。

2.疲劳

较弱的腿筋很快就会变得紧绷。 虚弱的肌肉由于缺乏力量而很快就会疲劳，而疲劳的肌肉会收缩以保护自己免受进一步的使用。 肌肉的剧烈收紧为拉伤创造了条件。 在跟腱恢复和拉长之前，股四头肌就会激活。 这可能会导致跟腱拉伤、拉伤或撕裂。

当跟腱受伤时，身体会自然地通过使用附近的其他肌肉来完成腿筋通常所做的工作来进行补偿。 当腿部移动时，下背部的肌肉可以发挥作用，尽管这种动作超出了自然任务的范围。 平衡腿筋的背部和臀部肌肉会变得酸痛和紧绷。

腿筋无力的迹象

有一些症状表明腿筋是背痛的原因。 如果你的腿筋比股四头肌弱，你可能会注意到你的臀部突出并且腰椎弓过大。

如果您有局部跟腱疼痛和腰痛，则表明跟腱拉伤。

股四头肌和腿筋不平衡的另一个迹象是膝盖弯曲或伸展时发出咔哒声或爆裂声。

预防与治疗

可以通过实施锻炼计划来预防腿筋无力和损伤，该锻炼计划包括肌群的强化和伸展，并与股四头肌的强化和伸展相平衡。 看 http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI 进行一系列腿筋练习。 查看 4 次腿筋拉伸： http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm 。

治疗已确定的肌肉不平衡需要结合肌筋膜释放和有针对性的运动。 如果你的股四头肌长期紧绷，就需要强迫它们放松和拉长。 在家进行泡沫轴滚动或由练习者进行肌筋膜释放可以实现这一点。 一旦股四头肌再次变得有弹性，腘绳肌就可以得到锻炼。

跟腱拉伤通常可以通过短暂休息和冰敷来解决。 如果肌肉失衡是罪魁祸首，除了休息和冰敷之外，还必须采取上述步骤，以防止再次受伤。

重要的是要了解腿筋无力可能是背痛和腿筋拉伤的原因。 保持身体平衡有助于缓解背部疼痛。

灵感来自肖恩·伯顿