كيف تخفف آلامك باليوجا

كيف تخفف آلامك باليوجا

من كان يظن أن بعض الوضعيات البسيطة يمكن أن تخفف الصداع وآلام الظهر والأوجاع والآلام الأخرى التي يعاني منها الكثير من الناس؟ لقد أذهلتني تمامًا عندما علمت أن اليوغا ستخفف من الصداع. لو كنت أعرف ذلك منذ سنوات عديدة، لما كنت سأعاني من الصداع عندما كنت مراهقًا. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لتخفيف آلامك للعام الجديد.

الصداع والتوتر والقلق

هل يشكل الصداع والتوتر والقلق تهديدًا لأنشطتك اليومية؟ حاول أن تتخذ وضعية الركوع والجلوس على ساقيك على الأرض. قم بالشهيق والزفير بعمق، ثم انحنِ للأمام لتريح جبهتك على الأرض لمدة خمسة أو عشرة أنفاس. ذراعيك تستريح بشكل طفيف على جانبيك. استمر في التنفس بعمق وتخيل أنك تزفر أنفاسك مباشرة في المنطقة المصابة. عندما تكون مستعدًا للخروج من هذه الوضعية، خذ نفسًا عميقًا وارفع رأسك ببطء عن الأرض.

آلام الظهر؟

حاول الاستلقاء على ظهرك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا واضغط بركبتيك على صدرك أثناء الزفير. احتفظ بهذا الوضع لمدة خمسة إلى 10 أنفاس أثناء التأرجح من جانب إلى آخر لتدليك أسفل ظهرك على الأرض. للخروج من الوضعية، أثناء الزفير، أنزل ساقيك على الأرض واستلقي بشكل مسطح على ظهرك، وتنفس بهدوء لمدة خمسة إلى 10 أنفاس أخرى قبل أن تتحول إلى جانبك الأيمن لترتفع ببطء إلى وضعية جلوس مريحة. جرب هذا كلما كان ذلك ضروريًا طوال اليوم.

وضع آخر ممتاز لألم الظهر هو الاستلقاء على الأرض (بالطول الكامل). ابدأ بالتنفس بعمق للداخل والخارج. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك وساقيك إلى الحد الذي يناسبك واحبس نفسًا أو اثنين. ثم أطلق سراحك ثم أطلق سراحك مرة أخرى أثناء الزفير. حاول هذا عدة مرات كما تريد. للخروج، تنفس في يديك وركبتيك.

ألم الورك؟

هل تشعر بتيبس في مفصل الورك عند النهوض من الجلوس إلى المشي؟ جرب هذه الوضعية البسيطة وستشعر بأن الألم يختفي. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين (صلصة التفاح متقاطعة). اجلس في وضع مستقيم، خذ شهيقًا عميقًا ثم قم بالزفير بينما تمد يديك أمامك (بالسرعة التي تناسبك). تنفس بعمق لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس. عندما تكون مستعدًا للخروج من هذه الوضعية، خذ شهيقًا وأنت تعيد يديك إلى جسمك وترتفع ببطء عن الأرض.

تدرب على هذه الوضعيات بقدر ما تستطيع واكتشف السلام الجديد والتحرر من الألم للعام الجديد.

مستوحاة من آن كلينتون