Sådan lindrer du dine smerter med yoga

Sådan lindrer du dine smerter med yoga

Hvem ville have troet, at nogle få enkle stillinger kunne lindre hovedpine, rygsmerter og andre smerter, som mange mennesker lider af? Jeg blev helt blæst bagover, da jeg lærte, at yoga ville lindre min hovedpine. Hvis jeg havde vidst det for mange år siden, ville jeg aldrig have lidt af hovedpine som teenager. Her er et par enkle trin til at lindre dine smerter i det nye år.

Hovedpine, stress og angst

Er hovedpine, stress og angst en trussel mod dine daglige aktiviteter? Prøv at komme i en knælende stilling, siddende på dine ben, på gulvet. Træk vejret dybt ind og ud, og læn dig frem for at hvile din pande på gulvet i fem eller ti vejrtrækninger. Dine arme hviler slapt ved dine sider. Fortsæt med at trække vejret dybt og forestil dig, at du puster vejret direkte ind i det berørte område. Når du er klar til at forlade denne stilling, tag en dyb indånding og løft langsomt dit hoved fra gulvet.

Rygsmerter?

Prøv at ligge på ryggen på gulvet. Tag en dyb indånding, og tryk dine knæ mod brystet, mens du ånder ud. Hold denne position i fem til 10 vejrtrækninger, mens du vugger fra side til side for at massere din lænd mod gulvet. For at komme ud af stillingen, mens du ånder ud, sænk dine ben til gulvet og læg dig fladt på ryggen, træk vejret roligt i yderligere fem til 10 vejrtrækninger, før du vender dig om på din højre side for langsomt at rejse sig til en behagelig siddeposition. Prøv dette så ofte som nødvendigt i løbet af dagen.

En anden fremragende stilling til rygsmerter er at ligge på gulvet (fuld længde). Begynd at trække vejret dybt ind og ud. Mens du trækker vejret, løft dine arme og ben i din egen udstrækning og hold en vejrtrækning eller to. Slip derefter og slip igen, mens du trækker vejret ud. Prøv dette så mange gange du vil. For at komme ud skal du trække vejret i dine hænder og knæ.

Hoftesmerter?

Stiv fornemmelse i hofteleddet, når du rejser dig fra at sidde for at gå? Prøv denne enkle positur og mærk smerten forsvinde. Sæt dig på gulvet med benene over kors (æblemos på kryds og tværs). Sæt dig oprejst, træk vejret dybt ind og ånd derefter ud, mens du rækker hænderne ud foran dig (i dit eget tempo). Træk vejret dybt i fem til ti vejrtrækninger. Når du er klar til at komme ud af denne stilling, skal du trække vejret, mens du bringer dine hænder tilbage i din krop og langsomt rejser dig fra gulvet.

Øv disse stillinger så ofte du kan, og opdag den nye fred og frihed fra smerte til det nye år.

Inspireret af Ann Clinton