Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο σας με τη γιόγκα

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο σας με τη γιόγκα

Ποιος θα φανταζόταν ότι μερικές απλές στάσεις θα μπορούσαν να ανακουφίσουν από πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη και άλλους πόνους από τους οποίους υποφέρουν πολλοί άνθρωποι; Ενθουσιάστηκα εντελώς όταν έμαθα ότι η γιόγκα θα ανακούφιζε τους πονοκεφάλους μου. Αν το ήξερα πριν από πολλά χρόνια, δεν θα είχα ποτέ πονοκεφάλους ως έφηβος. Εδώ είναι μερικά απλά βήματα για να απαλύνετε τον πόνο σας για τη νέα χρονιά.

Πονοκέφαλοι, στρες και άγχος

Οι πονοκέφαλοι, το στρες και το άγχος αποτελούν απειλή για τις καθημερινές σας δραστηριότητες; Προσπαθήστε να μπείτε σε γονατιστή θέση, καθισμένοι στα πόδια σας, στο πάτωμα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και σκύψτε προς τα εμπρός για να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα για πέντε ή 10 αναπνοές. Τα χέρια σας ακουμπούν χαλαρά στα πλάγια σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και φανταστείτε ότι εκπνέετε την αναπνοή σας απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από αυτή τη στάση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε αργά το κεφάλι σας από το πάτωμα.

Πόνος στην πλάτη;

Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας καθώς εκπνέετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως 10 αναπνοές ενώ λικνίζεστε από τη μία πλευρά στην άλλη για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Για να βγείτε από τη στάση, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνέοντας ήρεμα για άλλες πέντε έως 10 αναπνοές πριν στρίψετε στη δεξιά σας πλευρά για να ανεβείτε αργά σε μια άνετη καθιστή θέση. Δοκιμάστε το όσο συχνά χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια άλλη εξαιρετική στάση για τον πόνο στην πλάτη είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα (σε όλο το μήκος). Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά μέσα και έξω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας στη δική σας έκταση και κρατηθείτε για μια ή δύο αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε το και αφήστε το ξανά καθώς εκπνέετε. Δοκιμάστε αυτό όσες φορές θέλετε. Για να βγείτε, αναπνεύστε στα χέρια και τα γόνατά σας.

Πόνος στο ισχίο;

Δυσκαμψία στην άρθρωση του ισχίου σας όταν σηκώνεστε από το κάθισμα για να περπατήσετε; Δοκιμάστε αυτή την απλή στάση και νιώστε τον πόνο να εξαφανίζεται. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα (σταυρός σάλτσα μήλου). Καθίστε όρθια, εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε καθώς απλώνετε τα χέρια σας μπροστά σας (με τον δικό σας ρυθμό). Αναπνεύστε βαθιά για πέντε έως δέκα αναπνοές. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από αυτή τη στάση, εισπνεύστε καθώς φέρνετε τα χέρια σας πίσω στο σώμα σας και σηκώνεστε αργά από το πάτωμα.

Εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις όσο πιο συχνά μπορείτε και ανακαλύψτε τη νέα γαλήνη και την ελευθερία από τον πόνο για τη νέα χρονιά.

Εμπνευσμένο από την Ann Clinton