Kuinka lievittää kipuasi joogan avulla

Kuinka lievittää kipuasi joogan avulla

Kuka olisi uskonut, että muutama yksinkertainen asento voisi lievittää päänsärkyä, selkäkipua ja muita kipuja ja kipuja, joista monet ihmiset kärsivät? Olin täysin hämmästynyt, kun sain tietää, että jooga lievittää päänsärkyäni. Jos olisin tiennyt tämän monta vuotta sitten, en olisi koskaan kärsinyt päänsärystä teini-iässä. Tässä on muutama yksinkertainen vaihe helpottaaksesi kipuasi uudelle vuodelle.

Päänsärkyä, stressiä ja ahdistusta

Ovatko päänsäryt, stressi ja ahdistus uhka päivittäisille toimillesi? Yritä päästä polvistuvaan asentoon istuen jaloillasi, lattialla. Hengitä syvään sisään ja ulos ja nojaa eteenpäin lepäämään otsasi lattialla viisi tai kymmenen henkeä. Kätesi lepäävät löysästi sivuillasi. Jatka syvään hengittämistä ja kuvittele, että hengität ulos suoraan vaurioituneelle alueelle. Kun olet valmis poistumaan tästä asennosta, hengitä syvään ja nosta hitaasti pääsi irti lattiasta.

Selkäkipu?

Yritä makaa selällään lattialla. Hengitä syvään ja paina polvet rintaasi vasten uloshengittäessäsi. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä samalla kun heiluttele sivulta toiselle hieroaksesi alaselkääsi lattiaa vasten. Poistuaksesi asennosta, kun hengität ulos, laske jalkasi lattialle ja makaa selällesi ja hengitä rauhallisesti vielä 5–10 hengitystä ennen kuin käännyt oikealle kyljellesi noustaksesi hitaasti mukavaan istuma-asentoon. Kokeile tätä niin usein kuin tarpeen koko päivän.

Toinen erinomainen asento selkäkivuille on maata lattialla (täyspitkä). Aloita hengittäminen syvään sisään ja ulos. Kun hengität, nosta käsiäsi ja jalkojasi omaan mittaan ja pidä hengitystä tai kaksi. Vapauta sitten ja vapauta uudelleen samalla kun hengität ulos. Kokeile tätä niin monta kertaa kuin haluat. Päästä ulos hengittämällä käsiisi ja polviin.

Lonkkakipu?

Jäykkä tunne lonkkanivelessä, kun nouset istumasta kävelyyn? Kokeile tätä yksinkertaista asentoa ja tunne kivun katoavan. Istu lattialle jalat ristissä (omenasose ristiin). Istu pystyssä, hengitä syvään ja hengitä sitten ulos, kun ojennat kätesi edessäsi (omassa tahdissasi). Hengitä syvään viidestä kymmeneen hengitystä. Kun olet valmis poistumaan tästä asennosta, hengitä sisään samalla, kun tuot kätesi takaisin kehoon ja nouset hitaasti lattialta.

Harjoittele näitä asentoja niin usein kuin voit ja löydä uusi rauha ja vapaus kivusta uudelle vuodelle.

Ann Clintonin inspiroima