Hoe u uw pijn kunt verlichten met yoga

Hoe u uw pijn kunt verlichten met yoga

Wie had gedacht dat een paar eenvoudige houdingen hoofdpijn, rugpijn en andere pijntjes en kwalen waar veel mensen last van hebben zouden kunnen verlichten? Ik was helemaal weggeblazen toen ik hoorde dat yoga mijn hoofdpijn zou verlichten. Als ik dit jaren geleden had geweten, had ik als tiener nooit last gehad van hoofdpijn. Hier zijn een paar eenvoudige stappen om uw pijn voor het nieuwe jaar te verzachten.

Hoofdpijn, stress en angst

Vormen hoofdpijn, stress en angst een bedreiging voor uw dagelijkse activiteiten? Probeer in een knielende positie te komen, zittend op je benen, op de grond. Adem diep in en uit en leun naar voren om je voorhoofd vijf tot tien ademhalingen op de grond te laten rusten. Je armen rusten slap langs je lichaam. Blijf diep ademhalen en stel je voor dat je je adem rechtstreeks in het getroffen gebied uitademt. Wanneer je klaar bent om deze houding te verlaten, haal dan diep adem en til langzaam je hoofd van de vloer.

Rugpijn?

Probeer op je rug op de grond te liggen. Haal diep adem en druk je knieën tegen je borst terwijl je uitademt. Houd deze positie vijf tot tien ademhalingen vast terwijl je heen en weer wiegt om je onderrug tegen de vloer te masseren. Om uit de houding te komen, laat u, terwijl u uitademt, uw benen op de grond zakken en plat op uw rug liggen, terwijl u rustig ademhaalt gedurende nog eens vijf tot tien ademhalingen voordat u zich naar uw rechterkant draait om langzaam op te stijgen naar een comfortabele zitpositie. Probeer dit gedurende de dag zo vaak als nodig is.

Een andere uitstekende houding voor rugpijn is op de grond liggen (volledige lengte). Begin diep in en uit te ademen. Terwijl je inademt, strek je je armen en benen in je eigen tempo en houd je adem een ​​paar minuten vast. Laat dan los en laat weer los terwijl je uitademt. Probeer dit zo vaak als je wilt. Om naar buiten te komen, adem je in je handen en knieën.

Heuppijn?

Stijf gevoel in uw heupgewricht als u opstaat uit zitten en lopen? Probeer deze eenvoudige houding en voel de pijn verdwijnen. Ga op de grond zitten met je benen over elkaar (appelmoes kriskras). Ga rechtop zitten, adem diep in en adem vervolgens uit terwijl u uw handen voor u uitstrekt (in uw eigen tempo). Haal diep adem gedurende vijf tot tien ademhalingen. Wanneer je klaar bent om uit deze houding te komen, adem dan in terwijl je je handen weer in je lichaam brengt en langzaam van de vloer opstijgt.

Oefen deze houdingen zo vaak als je kunt en ontdek de nieuwe rust en vrijheid van pijn voor het nieuwe jaar.

Geïnspireerd door Ann Clinton