Hvordan lindre smerten med yoga

Hvordan lindre smerten med yoga

Hvem hadde trodd at noen få enkle positurer kunne lindre hodepine, ryggsmerter og andre plager som mange mennesker lider av? Jeg ble helt imponert da jeg lærte at yoga ville lindre hodepinen min. Hvis jeg hadde visst dette for mange år siden, ville jeg aldri lidd av hodepine som tenåring. Her er noen enkle trinn for å lindre smertene for det nye året.

Hodepine, stress og angst

Er hodepine, stress og angst en trussel mot dine daglige aktiviteter? Prøv å komme i en knelende stilling, sittende på bena, på gulvet. Pust inn og pust dypt ut og len deg fremover for å hvile pannen på gulvet i fem eller ti åndedrag. Armene hviler slapt ved sidene. Fortsett å puste dypt og forestill deg at du puster ut pusten direkte inn i det berørte området. Når du er klar til å forlate denne stillingen, ta et dypt pust og løft sakte hodet opp fra gulvet.

Ryggsmerter?

Prøv å ligge på ryggen på gulvet. Ta et dypt pust og press knærne mot brystet mens du puster ut. Hold denne posisjonen i fem til ti pust mens du vugger fra side til side for å massere korsryggen mot gulvet. For å komme ut av stillingen, mens du puster ut, senk bena til gulvet og legg deg flatt på ryggen, pust rolig i ytterligere fem til ti pust før du snur deg over på høyre side for å sakte stige til en komfortabel sittestilling. Prøv dette så ofte som nødvendig i løpet av dagen.

En annen utmerket positur for ryggsmerter er å ligge på gulvet (full lengde). Begynn å puste dypt inn og ut. Mens du inhalerer, løft armene og bena i din egen grad og hold for en pust eller to. Slipp så og slipp igjen mens du puster ut. Prøv dette så mange ganger du vil. For å komme ut, pust inn i hendene og knærne.

Hoftesmerter?

Stiv følelse i hofteleddet når du reiser deg fra å sitte til å gå? Prøv denne enkle posituren og kjenn at smerten forsvinner. Sitt på gulvet med bena i kryss (eplemos på kryss og tvers). Sitt oppreist, pust dypt inn og pust ut mens du strekker ut hendene foran deg (i ditt eget tempo). Pust dypt i fem til ti åndedrag. Når du er klar til å komme ut av denne stillingen, pust inn mens du fører hendene tilbake inn i kroppen og sakte opp fra gulvet.

Øv disse stillingene så ofte du kan og oppdag den nye freden og friheten fra smerte for det nye året.

Inspirert av Ann Clinton