Ako si uľaviť od bolesti pomocou jogy

Ako si uľaviť od bolesti pomocou jogy

Kto by si myslel, že pár jednoduchých póz dokáže zmierniť bolesti hlavy, chrbta a iné bolesti, ktorými trpí mnoho ľudí? Bol som úplne ohromený, keď som sa dozvedel, že joga mi uľaví od bolesti hlavy. Keby som to vedel pred mnohými rokmi, nikdy by som v puberte netrpel bolesťami hlavy. Tu je niekoľko jednoduchých krokov na zmiernenie bolesti v novom roku.

Bolesti hlavy, stres a úzkosť

Sú bolesti hlavy, stres a úzkosť hrozbou pre vaše každodenné aktivity? Pokúste sa dostať do kľačiacej polohy, sedieť na nohách, na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a nakloňte sa dopredu, aby ste si položili čelo na podlahu na päť alebo desať nádychov a výdychov. Vaše ruky sa bezvládne opierajú o boky. Pokračujte v hlbokom dýchaní a predstavte si, že vydychujete priamo do postihnutej oblasti. Keď ste pripravení opustiť túto pózu, zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite hlavu z podlahy.

Bolesti chrbta?

Skúste si ľahnúť na zem na chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pritlačte kolená k hrudníku. V tejto polohe vydržte päť až desať nádychov a výdychov, pričom sa kývajte zo strany na stranu, aby ste si masírovali spodnú časť chrbta o podlahu. To emerge from the pose, as you exhale, lower your legs to the floor and lie flat on your back, breathing calmly for another five to 10 breaths before turning onto your right side to slowly rise to a comfortable sitting position. Skúste to počas dňa tak často, ako je to potrebné.

Ďalšou vynikajúcou pózou pri bolestiach chrbta je ležanie na podlahe (v celej dĺžke). Začnite zhlboka dýchať dovnútra a von. Pri nádychu zdvihnite ruky a nohy do vlastnej miery a zadržte jeden alebo dva nádychy. Potom pri výdychu uvoľnite a znova uvoľnite. Skúste to toľkokrát, koľkokrát chcete. Ak chcete vyjsť, dýchajte do rúk a kolien.

Bolesť bedrového kĺbu?

Pocit stuhnutia v bedrovom kĺbe, keď vstávate zo sedenia a chodíte? Vyskúšajte túto jednoduchú pózu a pocítite, ako bolesť zmizne. Sadnite si na zem s prekríženými nohami (jablkové pyré do kríža). Posaďte sa vzpriamene, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite, keď natiahnete ruky pred seba (svojím vlastným tempom). Zhlboka sa nadýchnite päť až desať nádychov a výdychov. Keď ste pripravení vyjsť z tejto pózy, nadýchnite sa, pritiahnite ruky späť do tela a pomaly sa zdvíhajte z podlahy.

Cvičte tieto pózy tak často, ako len môžete, a objavte nový pokoj a slobodu od bolesti pre nový rok.

Inšpirované Ann Clintonovou