Ejercicios y entrenamientos: cuatro causas comunes de dolor de rodilla

Ejercicios y entrenamientos: cuatro causas comunes de dolor de rodilla

El dolor de rodillas es, con diferencia, una de las condiciones más agravantes para cualquier persona que se tome en serio su actividad física. Incluso si solo eres un guerrero de fin de semana, sentirte abatido por el dolor de rodilla nunca es divertido. Pero aún así sucede una y otra vez.

Comprender las causas más comunes del dolor de rodilla puede ayudarle a evitar estos problemas en el futuro. Echemos un vistazo más de cerca...

1. Reposapiés inadecuado.El primer problema que probablemente cause dolor de rodilla a muchos es el apoyo inadecuado del pie. Esto ahora se puede hacer por...

• el calzado no es adecuado para la actividad o

• zapatos nuevos, o

• puede deberse al error de no conseguir aparatos ortopédicos personalizados cuando los necesita.

Si sufre de dolor crónico de rodilla y sabe que tiene arcos altos, puede que sea el momento de buscar apoyo adicional. Los vendajes hechos a medida son su mejor defensa contra el dolor de rodilla.

2. Músculos tensos en todos los ámbitos.Otra causa común de dolor de rodilla son los músculos muy tensos en todos los ámbitos, es decir, h. músculos tensos en los muslos o los isquiotibiales. Cuando estos músculos están tensos, es mucho más probable que tiren de los tendones y ligamentos adheridos dentro y alrededor de la articulación de la rodilla. Esto, a su vez, provoca un dolor que no cede hasta que estos músculos se relajan.

Una de las razones por las que el rodillo de espuma es importante después de cada sesión de entrenamiento es que ayuda a mantener estos músculos más sueltos, lo que a su vez ayuda a evitar el dolor.

3. Lesiones por uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo se encuentran entre las más comunes entre las personas activas y son una causa que contribuye a muchas lesiones de rodilla. Ya sea que sea demasiado pronto o que no haya prestado suficiente atención para descansar el cuerpo que necesita, las lesiones por uso excesivo debilitan los tejidos y, en última instancia, provocan malestar y mala salud de la rodilla.

Lo mejor que puede hacer aquí es descansar y planificar mejor su programa la próxima vez para obtener el descanso y la relajación que necesita.

4. Alineación incorrecta.Finalmente, la última causa común de dolor de rodilla a considerar es la desalineación. Considere si no está permitiendo que su rodilla se deslice adecuadamente sobre los dedos de los pies. Cuando los dedos de los pies se mueven hacia adentro o hacia afuera desde la articulación de la rodilla, puede ejercer una fuerza enorme sobre el ligamento de la rodilla y provocar un dolor no deseado.

Ahí tienes cuatro razones principales por las que te pueden doler las rodillas y qué puedes hacer para revertir el problema. No hay duda de que el dolor de rodilla es debilitante, pero con el enfoque correcto probablemente puedas superarlo.

Inspirado por Beverleigh H. Piepers