Exercices et séances d'entraînement - quatre causes courantes de douleur au genou

Exercices et séances d'entraînement - quatre causes courantes de douleur au genou

Les genoux douloureux sont de loin l’une des conditions les plus aggravantes pour quiconque prend au sérieux ses activités de remise en forme. Même si vous n'êtes qu'un guerrier du week-end, être abattu par une douleur au genou n'est jamais amusant. Mais cela arrive encore et encore.

Comprendre les causes les plus courantes de douleur au genou peut vous aider à éviter ces problèmes à l’avenir. Regardons de plus près...

1. Repose-pieds inapproprié.Le premier problème qui cause le plus probablement des douleurs au genou chez de nombreuses personnes est un mauvais support du pied. Cela peut maintenant être fait par…

• les chaussures ne sont pas adaptées à l'activité ou

• de nouvelles chaussures, ou

• cela peut provenir de l’erreur de ne pas obtenir d’orthèses personnalisées lorsque vous en avez besoin.

Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou et savez que vos voûtes plantaires sont hautes, il est peut-être temps d'obtenir un soutien supplémentaire. Les bandages sur mesure sont votre meilleure défense contre les douleurs au genou.

2. Des muscles tendus dans tous les domaines.Une autre cause fréquente de douleur au genou est la présence de muscles très tendus dans tous les domaines, c'est-à-dire h. muscles tendus dans les cuisses ou les ischio-jambiers. Lorsque ces muscles sont tendus, ils sont beaucoup plus susceptibles de tirer sur les tendons et les ligaments attachés dans et autour de l’articulation du genou. Ceci, à son tour, provoque une douleur qui ne s’atténue que lorsque ces muscles sont détendus.

L’une des raisons pour lesquelles le roulement de mousse est important après chaque séance d’entraînement est que le roulement de mousse aide à garder ces muscles plus détendus, ce qui vous aide à éviter la douleur.

3. Blessures de surmenage. Les blessures dues au surmenage font partie des blessures les plus courantes chez les personnes actives et contribuent à de nombreuses blessures au genou. Que ce soit trop, trop tôt ou que vous n'ayez pas prêté suffisamment d'attention au repos dont votre corps a besoin, les blessures dues au surmenage affaiblissent les tissus et entraînent finalement une mauvaise santé et un inconfort du genou.

La meilleure chose que vous puissiez faire ici est de vous reposer - et de mieux planifier votre programme la prochaine fois afin d'obtenir le repos et la détente dont vous avez besoin.

4. Alignement incorrect.Enfin, la dernière cause fréquente de douleur au genou à considérer est le mauvais alignement. Demandez-vous si vous ne laissez pas votre genou glisser correctement sur vos orteils. Lorsque vos orteils se déplacent vers l’intérieur ou l’extérieur de l’articulation du genou, cela peut exercer une force considérable sur le ligament du genou et entraîner une douleur indésirable.

Vous y trouverez quatre raisons principales pour lesquelles vos genoux peuvent vous faire mal et ce que vous pouvez faire pour inverser le problème. Il ne fait aucun doute que la douleur au genou est débilitante, mais avec la bonne approche, vous pouvez probablement la surmonter.

Inspiré par Beverleigh H. Piepers