Vježbe i treninzi - četiri česta uzroka bolova u koljenima

Vježbe i treninzi - četiri česta uzroka bolova u koljenima

Bolna koljena jedno su od najtežih stanja za svakoga tko se ozbiljno bavi fitnesom. Čak i ako ste samo vikend ratnik, pokleknuti zbog boli u koljenima nikada nije zabavno. Ali ipak se događa uvijek iznova.

Razumijevanje najčešćih uzroka bolova u koljenima može vam pomoći da izbjegnete te probleme u budućnosti. Pogledajmo pobliže...

1. Neodgovarajući oslonac za noge.Prvi problem koji kod mnogih najvjerojatnije uzrokuje bolove u koljenima je nepravilna potpora stopala. To sada može učiniti…

• obuća nije prikladna za aktivnost ili

• nove cipele, ili

• može doći zbog pogreške što niste nabavili prilagođene ortoze kada su vam potrebne.

Ako patite od kroničnih bolova u koljenima i znate da imate visoke lukove koljena, možda je vrijeme da nabavite dodatnu potporu. Zavoji izrađeni po narudžbi najbolja su obrana od bolova u koljenima.

2. Napeti mišići preko ploče.Još jedan čest uzrok bolova u koljenima su jako zategnuti mišići preko daske, tj. h. zategnuti mišići u bedrima ili tetivama koljena. Kada su ti mišići zategnuti, vjerojatnije je da će povući tetive i ligamente pričvršćene u i oko zgloba koljena. To pak uzrokuje bol koja ne jenjava dok se ti mišići ne opuste.

Jedan od razloga zašto je valjanje u pjeni važno nakon svakog treninga jest to što namotavanje u pjeni pomaže da ti mišići ostanu opušteniji, što zauzvrat pomaže u izbjegavanju boli.

3. Ozljede od prenaprezanja. Ozljede od prenaprezanja su među najčešćim ozljedama među aktivnim ljudima i uzrok su mnogih ozljeda koljena. Bilo da je previše prerano ili niste posvetili dovoljno pažnje odmoru koji je vašem tijelu potreban, ozljede od prenaprezanja oslabljuju tkiva i u konačnici dovode do lošeg zdravlja koljena i nelagode.

Najbolje što ovdje možete učiniti je odmor - i sljedeći put bolje isplanirajte svoj program kako biste se odmorili i opustili.

4. Neispravno poravnanje.Konačno, posljednji uobičajeni uzrok boli u koljenu koji treba razmotriti je neusklađenost. Razmislite ne dopuštate li možda koljenu da adekvatno klizi preko nožnih prstiju. Kada se vaši nožni prsti pomiču prema unutra ili prema van od zgloba koljena, to može djelovati silno na ligament koljena i dovesti do neželjene boli.

Postoje četiri glavna razloga zašto vas koljena mogu boljeti i što možete učiniti da preokrenete problem. Nema sumnje da je bol u koljenu iscrpljujuća, ali s pravim pristupom vjerojatno je možete preboljeti.

Inspiriran Beverleigh H Piepers