Esercizi e allenamenti: quattro cause comuni di dolore al ginocchio

Esercizi e allenamenti: quattro cause comuni di dolore al ginocchio

Le ginocchia doloranti sono di gran lunga una delle condizioni più aggravanti per chiunque sia seriamente interessato alla propria attività di fitness. Anche se sei solo un guerriero del fine settimana, essere abbattuto dal dolore al ginocchio non è mai divertente. Ma continua a succedere ancora e ancora.

Comprendere le cause più comuni del dolore al ginocchio può aiutarti a evitare questi problemi in futuro. Diamo uno sguardo più da vicino...

1. Poggiapiedi non corretto.Il primo problema che molto probabilmente causa dolore al ginocchio per molti è il supporto inadeguato del piede. Questo ora può essere fatto da...

• la calzatura non è adatta all'attività oppure

• scarpe nuove, o

• può derivare dall'errore di non procurarsi plantari personalizzati quando ne hai bisogno.

Se soffri di dolore cronico al ginocchio e sai di avere l'arco plantare alto, potrebbe essere il momento di ottenere un supporto extra. Le bende su misura sono la tua migliore difesa contro il dolore al ginocchio.

2. Muscoli tesi su tutta la linea.Un'altra causa comune di dolore al ginocchio sono i muscoli molto tesi su tutta la linea, ad es. muscoli tesi nelle cosce o nei muscoli posteriori della coscia. Quando questi muscoli sono tesi, è molto più probabile che tirino i tendini e i legamenti attaccati all’interno e attorno all’articolazione del ginocchio. Questo, a sua volta, provoca dolore che non diminuisce finché questi muscoli non vengono rilassati.

Uno dei motivi per cui il rotolamento della schiuma è importante dopo ogni sessione di allenamento è che il rotolamento della schiuma aiuta a mantenere questi muscoli più sciolti, il che a sua volta aiuta a evitare il dolore.

3. Lesioni da uso eccessivo. Gli infortuni da uso eccessivo sono tra gli infortuni più comuni tra le persone attive e sono una concausa di molti infortuni al ginocchio. Che sia troppo presto o che tu non abbia prestato sufficiente attenzione a ottenere il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno, le lesioni da uso eccessivo indeboliscono i tessuti e alla fine portano a cattiva salute e disagio al ginocchio.

La cosa migliore che puoi fare qui è riposarti e pianificare meglio il tuo programma la prossima volta in modo da ottenere il riposo e il relax di cui hai bisogno.

4. Allineamento errato.Infine, l’ultima causa comune di dolore al ginocchio da considerare è il disallineamento. Considera se potresti non consentire al ginocchio di scivolare adeguatamente sulle dita dei piedi. Quando le dita dei piedi si muovono verso l'interno o verso l'esterno rispetto all'articolazione del ginocchio, può esercitare una forza pura sul legamento del ginocchio e causare dolore indesiderato.

Ecco quattro ragioni principali per cui le tue ginocchia potrebbero farti male e cosa puoi fare per invertire il problema. Non c'è dubbio che il dolore al ginocchio sia debilitante, ma con il giusto approccio probabilmente puoi superarlo.

Ispirato da Beverleigh H. Piepers