Vingrinājumi un treniņi - četri biežākie ceļu sāpju cēloņi

Vingrinājumi un treniņi - četri biežākie ceļu sāpju cēloņi

Sāpīgi ceļi neapšaubāmi ir viens no grūtākajiem apstākļiem ikvienam, kas nopietni nodarbojas ar fitnesa aktivitātēm. Pat ja jūs esat tikai nedēļas nogales karotājs, ceļgalu sāpes nekad nav jautri. Bet tomēr tas notiek atkal un atkal.

Izpratne par biežākajiem ceļgala sāpju cēloņiem var palīdzēt izvairīties no šīm problēmām nākotnē. Apskatīsim tuvāk...

1. Nepareizs kāju balsts.Pirmā problēma, kas, visticamāk, daudziem izraisa ceļgalu sāpes, ir nepareizs pēdas atbalsts. Tagad to var izdarīt…

• apavi nav piemēroti darbībai vai

• jaunas kurpes, vai

• tas var rasties kļūdas dēļ, kad nesaņemat pielāgotas ortopēdijas, kad tās ir vajadzīgas.

Ja jūs ciešat no hroniskām ceļgalu sāpēm un zināt, ka jums ir augstas velves, iespējams, ir pienācis laiks iegūt papildu atbalstu. Pēc pasūtījuma izgatavoti pārsēji ir jūsu labākā aizsardzība pret ceļgalu sāpēm.

2. Sasprindzināti muskuļi visā dēlī.Vēl viens izplatīts ceļgala sāpju cēlonis ir ļoti saspringti muskuļi, t.i., h. saspringti augšstilbu vai paceles cīpslu muskuļi. Kad šie muskuļi ir saspringti, tie, visticamāk, velk cīpslas un saites, kas piestiprinātas ceļa locītavā un ap to. Tas savukārt izraisa sāpes, kas nemazinās, kamēr šie muskuļi nav atslābināti.

Viens no iemesliem, kāpēc putu ripināšana ir svarīga pēc katra treniņa, ir tas, ka putu ripināšana palīdz saglabāt šos muskuļus brīvākus, kas savukārt palīdz izvairīties no sāpēm.

3. Pārslodzes traumas. Pārmērīgas slodzes traumas ir vienas no visbiežāk sastopamajām traumām aktīvo cilvēku vidū, un tās ir daudzu ceļu traumu cēlonis. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārāk ātri vai arī neesat pievērsis pietiekami daudz uzmanības ķermeņa vajadzībām, pārmērīgas slodzes traumas vājina audus un galu galā izraisa sliktu ceļgalu veselību un diskomfortu.

Labākais, ko varat darīt šeit, ir atpūsties — un nākamreiz labāk plānojiet savu programmu, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu un relaksāciju.

4. Nepareiza izlīdzināšana.Visbeidzot, pēdējais ceļgala sāpju cēlonis, kas jāņem vērā, ir novirze. Apsveriet, vai neļaujat ceļgalam adekvāti slīdēt pāri pirkstiem. Kad jūsu pirksti pārvietojas uz iekšu vai uz āru no ceļa locītavas, tas var radīt milzīgu spēku jūsu ceļa saitei un izraisīt nevēlamas sāpes.

Šeit jums ir četri galvenie iemesli, kāpēc var sāpēt ceļgali, un ko jūs varat darīt, lai novērstu problēmu. Nav šaubu, ka ceļgalu sāpes ir novājinošas, taču ar pareizo pieeju jūs, iespējams, varat tām pārvarēt.

Iedvesmojoties no Beverleigh H Piepers