Øvelser og treningsøkter - fire vanlige årsaker til knesmerter

Øvelser og treningsøkter - fire vanlige årsaker til knesmerter

Smertefulle knær er uten tvil en av de mest skjerpende tilstandene for alle som er seriøse med treningsaktiviteter. Selv om du bare er en helgekriger, er det aldri gøy å bli lagt ned av knesmerter. Men likevel skjer det igjen og igjen.

Å forstå de vanligste årsakene til knesmerter kan hjelpe deg med å unngå disse problemene i fremtiden. La oss ta en nærmere titt...

1. Feil fotstøtte.Det første problemet som mest sannsynlig forårsaker knesmerter for mange er feil fotstøtte. Dette kan nå gjøres ved...

• fottøyet er ikke egnet for aktiviteten eller

• nye sko, eller

• det kan komme av feilen å ikke få tilpassede ortoser når du trenger dem.

Hvis du lider av kroniske knesmerter og vet at du har høye buer, kan det være på tide å få litt ekstra støtte. Skreddersydde bandasjer er ditt beste forsvar mot knesmerter.

2. Spenne muskler over hele linja.En annen vanlig årsak til knesmerter er svært stramme muskler over hele linja, dvs. h. stramme muskler i lår eller hamstrings. Når disse musklene er stramme, er det mye mer sannsynlig at de trekker i sener og leddbånd festet i og rundt kneleddet. Dette forårsaker igjen smerter som ikke avtar før disse musklene er avslappet.

En grunn til at skumrulling er viktig etter hver treningsøkt er at skumrulling bidrar til å holde disse musklene løsere, noe som igjen hjelper deg å unngå smerte.

3. Overbelastningsskader. Overbelastningsskader er blant de vanligste skadene blant aktive og er en medvirkende årsak til mange kneskader. Enten det er for mye for tidlig eller du ikke har lagt nok oppmerksomhet til å få hvilen kroppen din trenger, overbelastningsskader svekker vevet og fører til slutt til dårlig knehelse og ubehag.

Det beste du kan gjøre her er å hvile – og planlegge programmet bedre neste gang slik at du får hvilen og avslappingen du trenger.

4. Feil justering.Til slutt, den siste vanlige årsaken til knesmerter å vurdere er feiljustering. Vurder om du kanskje ikke lar kneet gli tilstrekkelig over tærne. Når tærne beveger seg innover eller utover fra kneleddet, kan det legge kraft på knebåndet og føre til uønsket smerte.

Der har du fire hovedgrunner til at knærne dine kan gjøre vondt og hva du kan gjøre for å snu problemet. Det er ingen tvil om at knesmerter er ødeleggende, men med riktig tilnærming kan du sannsynligvis komme deg forbi det.

Inspirert av Beverleigh H Piepers