Exerciții și antrenamente - patru cauze comune ale durerii de genunchi

Exerciții și antrenamente - patru cauze comune ale durerii de genunchi

Genunchii dureroși sunt de departe una dintre cele mai agravante afecțiuni pentru oricine serios în activitățile lor de fitness. Chiar dacă ești doar un războinic de weekend, să fii lăsat jos de durerile de genunchi nu este niciodată distractiv. Dar totuși se întâmplă din nou și din nou.

Înțelegerea celor mai frecvente cauze ale durerii de genunchi vă poate ajuta să evitați aceste probleme în viitor. Să aruncăm o privire mai atentă...

1. Suport pentru picioare necorespunzător.Prima problemă care provoacă, cel mai probabil, dureri de genunchi pentru mulți este sprijinirea necorespunzătoare a piciorului. Acest lucru se poate face acum de...

• încălțămintea nu este potrivită pentru activitate sau

• pantofi noi, sau

• poate veni din greșeala de a nu obține orteze personalizate atunci când aveți nevoie de ele.

Dacă suferiți de dureri cronice la genunchi și știți că aveți arcade înalte, poate fi timpul să obțineți un sprijin suplimentar. Bandajele personalizate sunt cea mai bună apărare împotriva durerilor de genunchi.

2. Mușchii încordați peste bord.O altă cauză comună a durerii de genunchi este mușchii foarte strânși peste tot, adică h. mușchii strânși la coapse sau ischio-jambierii. Când acești mușchi sunt strânși, este mult mai probabil să tragă de tendoanele și ligamentele atașate în și în jurul articulației genunchiului. Aceasta, la rândul său, provoacă durere care nu dispare până când acești mușchi nu sunt relaxați.

Un motiv pentru care rularea cu spumă este importantă după fiecare sesiune de antrenament este că rularea cu spumă ajută la menținerea acestor mușchi mai relaxați, ceea ce, la rândul său, vă ajută să evitați durerea.

3. Leziuni prin suprasolicitare. Leziunile prin suprasolicitare sunt printre cele mai frecvente leziuni în rândul persoanelor active și sunt o cauză care contribuie la multe leziuni la genunchi. Fie că este prea mult prea devreme sau nu ai acordat suficientă atenție odihnei de care corpul tău are nevoie, leziunile prin suprasolicitare slăbesc țesuturile și, în cele din urmă, duc la o sănătate precară a genunchilor și la disconfort.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face aici este să vă odihniți - și să vă planificați mai bine programul data viitoare, astfel încât să vă odihniți și să vă relaxați de care aveți nevoie.

4. Aliniere incorectă.În cele din urmă, cauza finală comună a durerii de genunchi care trebuie luată în considerare este nealinierea. Luați în considerare dacă nu permiteți genunchiului să alunece în mod adecvat peste degetele de la picioare. Atunci când degetele de la picioare se deplasează în interior sau în exterior de la articulația genunchiului, aceasta poate aplica o forță absolută asupra ligamentului genunchiului și poate duce la dureri nedorite.

Acolo aveți patru motive principale pentru care genunchii vă pot răni și ce puteți face pentru a inversa problema. Nu există nicio îndoială că durerea de genunchi este debilitantă, dar cu abordarea corectă, probabil că poți trece peste ea.

Inspirat de Beverleigh H Piepers