Vaje in treningi - štirje pogosti vzroki za bolečine v kolenu

Vaje in treningi - štirje pogosti vzroki za bolečine v kolenu

Boleča kolena so daleč eno najbolj oteževalnih stanj za vsakogar, ki se resno ukvarja s fitnesom. Tudi če ste samo vikend bojevnik, biti potrt zaradi bolečin v kolenu nikoli ni zabavno. A vseeno se vedno znova dogaja.

Razumevanje najpogostejših vzrokov za bolečine v kolenu vam lahko pomaga preprečiti te težave v prihodnosti. Poglejmo si pobližje...

1. Neustrezen naslon za noge.Prva težava, ki mnogim najverjetneje povzroča bolečine v kolenu, je nepravilna opora stopala. To lahko sedaj stori tako, da…

• obutev ni primerna za aktivnost oz

• nove čevlje, oz

• lahko izhaja iz napake, ker niste dobili prilagojenih ortotikov, ko jih potrebujete.

Če trpite za kronično bolečino v kolenu in veste, da imate visok lok, je morda čas, da dobite dodatno podporo. Po meri narejeni povoji so vaša najboljša obramba pred bolečinami v kolenu.

2. Napete mišice čez desko.Drug pogost vzrok za bolečine v kolenu so zelo zategnjene mišice čez desko, tj. zategnjene mišice stegen ali stegenskih mišic. Ko so te mišice napete, je veliko bolj verjetno, da bodo potegnile kite in vezi, pritrjene v in okoli kolenskega sklepa. To pa povzroči bolečino, ki ne popusti, dokler se te mišice ne sprostijo.

Eden od razlogov, zakaj je valjanje s peno pomembno po vsaki vadbi, je, da valjanje s peno pomaga ohranjati te mišice bolj ohlapne, kar vam pomaga preprečiti bolečino.

3. Poškodbe zaradi preobremenitve. Poškodbe zaradi preobremenitve so med najpogostejšimi poškodbami med aktivnimi ljudmi in prispevajo k številnim poškodbam kolena. Ne glede na to, ali je preveč prezgodaj ali pa niste posvetili dovolj pozornosti počitku, ki ga vaše telo potrebuje, poškodbe zaradi preobremenitve oslabijo tkiva in na koncu povzročijo slabo zdravje in nelagodje v kolenu.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite tukaj, je počitek – in naslednjič bolje načrtujte svoj program, da boste dobili počitek in sprostitev, ki ju potrebujete.

4. Nepravilna poravnava.Nazadnje, zadnji pogosti vzrok bolečine v kolenu, ki ga je treba upoštevati, je napačna naravnanost. Razmislite, ali morda ne dovolite, da bi koleno ustrezno drselo čez prste na nogi. Ko se prsti na nogi premaknejo navznoter ali navzven od kolenskega sklepa, lahko povzročijo močno silo na kolenski ligament in povzročijo neželeno bolečino.

Obstajajo štirje glavni razlogi, zakaj vas lahko bolijo kolena in kaj lahko storite, da odpravite težavo. Ni dvoma, da je bolečina v kolenu izčrpavajoča, a s pravim pristopom jo verjetno lahko premagate.

Po navdihu Beverleigh H Piepers