Miksi tiamiini on niin tärkeä?

Miksi tiamiini on niin tärkeä?

Mikä on tiamiini?

B1-vitamiinina tunnettu tiamiini oli ensimmäinen löydetty B-vitamiini. Tiamiini on olennainen osa vitamiinien B-kompleksia, ja se osallistuu ensisijaisesti energia-aineenvaihduntaan, mikä tekee ruoasta kehon käyttökelpoisen energianlähteen, joka tunnetaan nimellä ATP (adenosiinitrifosfaatti). Kaikki B-vitamiinit toimivat yhdessä tuottaen ATP:tä, ja jokainen eri vitamiini on myös mukana ihmiskehon erityisissä osissa. Tiamiini tukee terveitä hermoja ja sydäntä, vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja sitä pidetään nyt hyödyllisenä myös närästyksen lievittämisessä.

Miten tiamiini toimii?

Tiamiinilla ei ole vain tärkeä rooli hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa, vaan se on myös välttämätön sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Ihmissydän pumppaa verta sisään ja ulos kammioistaan ​​useita kertoja päivässä ja syöttää verta verisuonten kautta ihmiskehon eri osiin – se on ihmiskehon vaikeimmin toimiva elin. Tiamiinin säännöllinen päivittäinen saanti on välttämätöntä ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta (CHF), koska sen on osoitettu parantavan sydämen "pumppausvoimaa". Tiamiinia on löydetty hyvin pieninä määrinä ihmisillä, joilla on CHF. Pitkäaikainen diureettien käyttö, joita usein määrätään CHF-potilaille, johtaa kehon tiamiinivarastojen ehtymiseen. Tutkimus CHF-potilailla, jotka käyttivät diureetteja, osoittivat, että otettiin vähintään 200 mg. Päivittäinen tiamiini 6 viikon ajan paransi sydämen pumppauskykyä 22 %.

Tiamiini ei vain tue tervettä sydäntä, vaan myös edistää tervettä hermotoimintaa koko kehossa. Vaikka on olemassa useita hermojen terveyteen vaikuttavia sairauksia, diabeetikot kärsivät erityisesti hermovaurioista, kun sairautta ei saada hallintaan, mikä johtaa raajojen puutumiseen, joka yleensä tunnistetaan ensin käsien ja/tai jalkojen pistelyksi. Tiamiinia voidaan käyttää tukemaan hermojen yleistä terveyttä, mikä vähentää lopulta puutumista ja pistelyä ja auttaa suojaamaan tätä tilaa vastaan.

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein mielialahäiriöiden hoitoon tiamiinin ottamista mielialan parantamiseksi, ja se on arvokasta, vaikka elimistössä ei olisi puutetta vitamiinista. Tutkimus, johon osallistui ryhmä korkeakouluikäisiä naisia, joilla ei ollut puutetta tiamiinista, raportoi mielialan, energian ja vireyden parantumista jo 2 kuukauden kuluttua 50 mg:n otosta. tiamiinia päivässä. Ja vielä yksi tutkimus osoitti, että ottamalla 10 mg. Tiamiinin ottaminen päivittäin 3 kuukauden ajan paransi ikääntyneiden ihmisten energiatasoa, laski verenpainetta, paransi painoa ja paransi unen laatua. Viimeaikaiset raportit väittävät, että tiamiini voi olla hyödyllinen Alzheimerin tautiin liittyvän muistinmenetyksen hoidossa, vaikka tätä ei ole vielä täysin todistettu.

Kuten kaikki B-vitamiinit, keho tarvitsee jatkuvan päivittäisen annoksen tiamiinia toimiakseen optimaalisella tasolla, koska se on vesiliukoinen. Puutteella voi olla kielteisiä vaikutuksia mielialaan, mukaan lukien lisääntynyt ärtyneisyys ja masennus sekä lisääntynyt lihasväsymys. Vakava puutos johtaa tilaan, joka tunnetaan nimellä beriberi, joka aiheuttaa hermovaurioita, lihasten menetystä, henkisten kykyjen menetystä, halvaantumista ja lopulta kuoleman. Koska tiamiini on vesiliukoinen vitamiini, ylimäärä, joka imeytyy elimistöön ja jota ei käytetä, yksinkertaisesti erittyy virtsaan, joten myrkyllisyys ei ole ongelma.

Tiamiinia lisätään yleensä takaisin jauhettuihin elintarvikkeisiin, joita markkinoidaan "lisäkkeinä" puutoksen estämiseksi. Tiamiinia löytyy erityisesti väkevöityistä viljatuotteista, kuivatuista papuista, pähkinöistä ja siemenistä, vähärasvaisesta sianlihasta ja täysjyvätuotteista. On tärkeää tietää, että diureettien, kuten kahvin, teen tai soodan, juominen voi alentaa tiamiinitasoja. Siksi on tärkeää juoda näitä kohtuudella tai ottaa lisää tiamiinia.

Robert Nelsonin inspiroima