الميكروبيوم البشري وتقلب المزاج

الميكروبيوم البشري وتقلب المزاج

إن الميكروبيوم البشري (الموجود على سطح الجلد وجميع الأعضاء/الأنابيب في الجسم التي تتعرض للهواء) له تأثير عميق ليس فقط على صحتنا الجسدية، ولكن أيضًا على صحتنا العقلية. هل تعلم أن إجمالي الحمض النووي لجميع الميكروبات في الجسم السليم يزيد 200 مرة عن الحمض النووي البشري؟ والأهم من ذلك، أن بعض هذه الجينات الميكروبية لا تساعد الميكروبات نفسها فحسب، بل تساعدنا أيضًا!

من أين نحصل على الميكروبيوم؟

من المفترض أن يكون الطفل عقيمًا في الرحم. فقط بعد الولادة، يتلامس الطفل مع ميكروبيوم الأم لأول مرة أثناء مروره عبر القناة الأولى. ويلعب هذا، إلى جانب الميكروبيوم الموجود في حليب الثدي، دورًا حاسمًا في بداية تطور الجهاز المناعي. (وبالتالي فإن الأطفال الذين يولدون بعملية قيصرية و/أو الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية يكون جهاز مناعتهم أضعف). وفي وقت لاحق من الحياة، يتأثر الميكروبيوم باستمرار بالمؤثرات البيئية. (لذلك، فإن الإفراط في التعقيم والاستخدام المستمر للصابون المضاد للميكروبات، وما إلى ذلك، له تأثير سلبي على تطور الميكروبيوم البشري). الشيء المثير للاهتمام الذي يجب ملاحظته هنا هو أن اللعب مع الكلاب (وليس القطط!) يساعد في بناء ميكروبيوم صحي. وأخيرًا وليس آخرًا، تعد التغذية السليمة وتجنب الأدوية عاملاً آخر في الحفاظ على صحة الميكروبيوم لدينا.

ماذا تفعل الميكروبات لمزاجنا وعقلنا؟

ونحن نعلم الآن أن الميكروبات تدعم عملية الهضم، ووظيفة الجهاز المناعي، وإنتاج الفيتامينات، من بين أمور أخرى. لكن هل تعلم أن هذه الميكروبات نفسها تلعب دورًا في عواطفنا ونمو الدماغ؟

تصنع الميكروبات مركبين مهمين، ARA وDHA، وكلاهما يوجه خلايا الدماغ إلى الانقسام. لذلك، تعتبر هذه الروابط ضرورية للأطفال الرضع والأطفال الصغار حيث أن أدمغتهم لا تزال في مرحلة النمو والتطور. لقد ثبت أن ARA وDHA يلعبان أدوارًا مهمة في التعلم والذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك، ترسل البكتيريا المعوية إشارات إلى الدماغ عندما تقوم بإنتاج الناقلات العصبية مثل:الميلاتونين(ينظم النوم والالتهابات)،أستيل كولين(ينظم وظيفة الغدد الصماء ونوم حركة العين السريعة)،غابا(ينظم القلق) والسيروتونين (ينظم المزاج والسلوك الاجتماعي والشهية والدافع الجنسي والنوم والذاكرة)، على سبيل المثال لا الحصر. بمعنى آخر، يمكن لحالة الميكروبيوم المعوي أن تحدد إلى حد كبير ما إذا كنت ستشعر بالسعادة أم بالاكتئاب.

كيفية بناء ميكروبيوم صحي

• تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

• تجنب السكر والكحول والأطعمة الميتة (أي المصنعة).

• تجنب المضادات الحيوية، فهي لا تقتل الفيروسات، بل تقتل جميع الميكروبات الجيدة، وتجعل البكتيريا المريضة أكثر مقاومة.

مستوحاة من فيارا بريدجمان