Το ανθρώπινο μικροβίωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης

Το ανθρώπινο μικροβίωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης

Το ανθρώπινο μικροβίωμα (που βρίσκεται στην επιφάνεια του δέρματος και σε όλα τα όργανα/σωλήνες του σώματος που εκτίθενται στον αέρα) έχει βαθύ αντίκτυπο όχι μόνο στη σωματική μας υγεία, αλλά και στην ψυχική μας υγεία. Γνωρίζατε ότι το συνολικό DNA όλων των μικροβίων σε ένα υγιές σώμα είναι 200 ​​φορές μεγαλύτερο από αυτό του ανθρώπινου DNA; Και το πιο σημαντικό, μερικά από αυτά τα μικροβιακά γονίδια δεν βοηθούν μόνο τα ίδια τα μικρόβια, αλλά και εμάς!

Από πού παίρνουμε το μικροβίωμα;

Το μωρό υποτίθεται ότι είναι στείρο στη μήτρα. Μόνο μετά τη γέννηση το μωρό έρχεται για πρώτη φορά σε επαφή με το μικροβίωμα της μητέρας καθώς περνά από το παρθενικό κανάλι. Αυτό, μαζί με το μικροβίωμα στο μητρικό γάλα, παίζει καθοριστικό ρόλο στην αρχή της ανάπτυξης του ανοσοποιητικού συστήματος. (Επομένως, τα μωρά που γεννιούνται με καισαρική τομή ή/και δεν θηλάζουν έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα). Αργότερα στη ζωή, το μικροβίωμα επηρεάζεται συνεχώς από περιβαλλοντικές επιρροές. (Επομένως, η υπερβολική αποστείρωση και η συνεχής χρήση αντιμικροβιακών σαπουνιών κ.λπ. έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του ανθρώπινου μικροβιώματος). Ένα ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι ότι το παιχνίδι με σκύλους (αλλά όχι γάτες!) βοηθά στη δημιουργία ενός υγιούς μικροβιώματος. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η σωστή διατροφή και η αποφυγή της φαρμακευτικής αγωγής είναι ένας άλλος παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας του μικροβιώματος μας.

Τι κάνουν τα μικρόβια για τη διάθεσή μας και τον εγκέφαλό μας;

Τώρα γνωρίζουμε ότι τα μικρόβια μεταξύ άλλων υποστηρίζουν την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την παραγωγή βιταμινών. Γνωρίζετε όμως ότι αυτά τα ίδια μικρόβια παίζουν ρόλο στα συναισθήματα και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου μας;

Τα μικρόβια παράγουν δύο σημαντικές ενώσεις, το ARA και το DHA, οι οποίες καθοδηγούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να διαιρεθούν. Επομένως, αυτές οι συνδέσεις είναι ζωτικής σημασίας για τα μωρά και τα μικρά παιδιά καθώς ο εγκέφαλός τους εξακολουθεί να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται. Το ARA και το DHA έχει αποδειχθεί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στη μάθηση και τη μνήμη.

Επιπλέον, τα εντερικά βακτήρια στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο όταν παράγουν νευροδιαβιβαστές όπως:Μελατονίνη(ρυθμίζει τον ύπνο και τις φλεγμονές),Ακετυλοχολίνη(ρυθμίζει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και του ύπνου REM),GABA(ρυθμίζει το άγχος) και τη σεροτονίνη (ρυθμίζει τη διάθεση, την κοινωνική συμπεριφορά, την όρεξη, τη σεξουαλική ορμή, τον ύπνο και τη μνήμη), για να αναφέρουμε μερικά. Με άλλα λόγια, η κατάσταση του μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό εάν θα αισθάνεστε ευτυχισμένοι ή κατάθλιψη.

Πώς να δημιουργήσετε ένα υγιές μικροβίωμα

• Τρώτε άφθονες διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες και προβιοτικά τρόφιμα.

• Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα νεκρά (δηλαδή επεξεργασμένα) τρόφιμα.

• Αποφύγετε τα αντιβιοτικά - δεν σκοτώνουν τους ιούς, σκοτώνουν όλα τα καλά μικρόβια και κάνουν τα άρρωστα βακτήρια πιο ανθεκτικά.

Εμπνευσμένο από τον Vyara Bridgeman