El microbioma humano y los cambios de humor

El microbioma humano y los cambios de humor

El microbioma humano (ubicado en la superficie de la piel y en todos los órganos/tubos del cuerpo que están expuestos al aire) tiene un impacto profundo no solo en nuestra salud física, sino también en nuestra salud mental. ¿Sabías que el ADN total de todos los microbios en un cuerpo sano es 200 veces mayor que el ADN humano? Y lo que es más importante, algunos de estos genes microbianos no sólo ayudan a los microbios, ¡sino también a nosotros!

¿De dónde obtenemos el microbioma?

Se supone que el bebé es infértil en el útero. Sólo después del nacimiento el bebé entra en contacto por primera vez con el microbioma de la madre a su paso por el canal doncello. Éste, junto con el microbioma de la leche materna, juega un papel crucial en el inicio del desarrollo del sistema inmunológico. (Por lo tanto, los bebés nacidos por cesárea y/o que no son amamantados tienen sistemas inmunológicos más débiles). Más adelante en la vida, el microbioma se ve constantemente influenciado por influencias ambientales. (Por tanto, la sobreesterilización y el uso constante de jabones antimicrobianos, etc. tienen un impacto negativo en el desarrollo del microbioma humano). Algo interesante a tener en cuenta aquí es que jugar con perros (¡pero no con gatos!) ayuda a desarrollar un microbioma saludable. Y por último, pero no menos importante, una nutrición adecuada y evitar la medicación es otro factor para mantener la salud de nuestro microbioma.

¿Qué hacen los microbios por nuestro estado de ánimo y nuestro cerebro?

Ahora sabemos que los microbios favorecen la digestión, el funcionamiento del sistema inmunológico y la producción de vitaminas, entre otras cosas. ¿Pero sabías que estos mismos microbios desempeñan un papel en nuestras emociones y el desarrollo del cerebro?

Los microbios producen dos compuestos importantes, ARA y DHA, los cuales instruyen a las células cerebrales a dividirse. Por lo tanto, estas conexiones son cruciales para los bebés y los niños pequeños, ya que sus cerebros aún están creciendo y desarrollándose. Se ha demostrado que ARA y DHA desempeñan funciones importantes en el aprendizaje y la memoria.

Además, las bacterias intestinales envían señales al cerebro cuando producen neurotransmisores como:melatonina(regula el sueño y la inflamación),acetilcolina(regula la función endocrina y del sueño REM),GABA(regula la ansiedad) y la serotonina (regula el estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito, el deseo sexual, el sueño y la memoria), por nombrar algunos. En otras palabras, el estado del microbioma intestinal puede determinar en gran medida si te sentirás feliz o deprimido.

Cómo construir un microbioma saludable

• Consuma mucha fibra soluble e insoluble y alimentos probióticos.

• Evite el azúcar, el alcohol y los alimentos muertos (es decir, procesados).

• Evite los antibióticos: no matan los virus, matan todos los microbios buenos y hacen que las bacterias enfermas sean más resistentes.

Inspirado por Vyara Bridgeman