Žmogaus mikrobiomas ir nuotaikų kaita

Žmogaus mikrobiomas ir nuotaikų kaita

Žmogaus mikrobiomas (esantis ant odos paviršiaus ir visų kūno organų/vamzdelių, kuriuos veikia oras) daro didelę įtaką ne tik mūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Ar žinojote, kad bendra visų sveiko kūno mikrobų DNR yra 200 kartų didesnė nei žmogaus DNR? Ir dar svarbiau, kad kai kurie iš šių mikrobų genų padeda ne tik patiems mikrobams, bet ir mums!

Iš kur gauname mikrobiomą?

Manoma, kad kūdikis įsčiose yra nevaisingas. Tik gimęs kūdikis pirmą kartą susiliečia su motinos mikrobiomu, eidamas mergvakario kanalą. Tai kartu su motinos piene esančiu mikrobiomu vaidina lemiamą vaidmenį imuninės sistemos vystymosi pradžioje. (Todėl kūdikių, gimusių po cezario pjūvio ir (arba) nežindomų, imuninė sistema yra silpnesnė). Vėlesniame gyvenime mikrobiomą nuolat veikia aplinkos įtaka. (Todėl per didelė sterilizacija ir nuolatinis antimikrobinių muilų ir kt. naudojimas turi neigiamos įtakos žmogaus mikrobiomo vystymuisi). Įdomu tai, kad žaidimas su šunimis (bet ne katėmis!) padeda sukurti sveiką mikrobiomą. Ir galiausiai, tinkama mityba ir vaistų vengimas yra dar vienas veiksnys, padedantis išlaikyti mūsų mikrobiomo sveikatą.

Ką mikrobai daro mūsų nuotaikai ir smegenims?

Dabar žinome, kad mikrobai, be kita ko, palaiko virškinimą, imuninės sistemos veiklą ir vitaminų gamybą. Bet ar žinojote, kad tie patys mikrobai vaidina mūsų emocijas ir smegenų vystymąsi?

Mikrobai gamina du svarbius junginius – ARA ir DHA, kurie abu skatina smegenų ląsteles dalytis. Todėl šie ryšiai yra labai svarbūs kūdikiams ir mažiems vaikams, nes jų smegenys vis dar auga ir vystosi. Įrodyta, kad ARA ir DHA vaidina svarbų vaidmenį mokymosi ir atminties srityse.

Be to, žarnyno bakterijos siunčia signalus į smegenis, kai gamina neurotransmiterius, tokius kaip:Melatoninas(reguliuoja miegą ir uždegimus),Acetilcholinas(reguliuoja endokrininę ir REM miego funkciją),GABA(reguliuoja nerimą) ir serotoniną (reguliuoja nuotaiką, socialinį elgesį, apetitą, lytinį potraukį, miegą ir atmintį). Kitaip tariant, žarnyno mikrobiomo būklė gali labai nulemti, ar jausitės laimingi, ar prislėgti.

Kaip sukurti sveiką mikrobiomą

• Valgykite daug tirpių ir netirpių skaidulų bei probiotinių maisto produktų.

• Venkite cukraus, alkoholio ir negyvo (t. y. perdirbto) maisto.

• Venkite antibiotikų – jie nenaikina virusų, naikina visus geruosius mikrobus, o sergančios bakterijos daro atsparesnes.

Įkvėpė Vyara Bridgeman