Binge Eating und Maslows Hierarchie der Bedürfnisse

Was motiviert unser Verhalten, abgesehen von einem physischen Streben nach Nahrung oder Wasser, Schutz und Sicherheit?

Laut dem humanistischen Psychologen Abraham Maslow sind unsere Handlungen motiviert, um bestimmte Bedürfnisse zu erfüllen. Seine Hierarchie legt nahe, dass Menschen motiviert sind, Grundbedürfnisse zu erfüllen, bevor sie zu anderen, fortgeschritteneren Bedürfnissen übergehen

Sein Modell der Hierarchie der Bedürfnisse wird oft als Pyramide dargestellt, wobei die untersten oder untersten Ebenen der Pyramide unsere grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse sind. Unsere komplexeren Bedürfnisse stehen ganz oben auf der Pyramide.

Kurz gesagt bedeutet dies, dass unsere Grundbedürfnisse zuerst erfüllt werden müssen, bevor wir komplexere Bedürfnisse erfüllen können. Zum Beispiel ist es schwierig, sich auf das Selbstwertgefühl zu konzentrieren, wenn Sie hungern.

Sobald wir unsere Grundbedürfnisse erfüllt haben, steigen wir die Pyramide hinauf. Unsere Bedürfnisse werden eher psychischer und sozialer als physischer Natur. Bald werden unsere Bedürfnisse nach Liebe, Freundschaft und Intimität wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Später werden unsere Bedürfnisse nach persönlichem Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, Ziele zu erreichen, wichtig.

Maslow stellt die Selbstverwirklichung an die Spitze, was das höchste „Bedürfnis“ eines Menschen ist, das Bedürfnis, als Person zu wachsen und sich zu entwickeln, um Ihr vollstes Potenzial auszuschöpfen.

In der Tat, wenn Sie sich vom Tempo Ihres Alltags gelangweilt fühlen und nach etwas „Tieferem“ oder „Größerem“ für Ihr Leben jucken, dann erleben Sie Ihr Bedürfnis nach Selbstverwirklichung.

Abraham Maslow theoretisierte, dass die physischen, Sicherheits-, Sozial- und Wertschätzungsbedürfnisse Mangelbedürfnisse sind (auch als D-Bedürfnisse bekannt), was bedeutet, dass diese Bedürfnisse aufgrund von Entbehrungen entstehen.

Die höchsten Ebenen der Pyramide werden als Wachstumsbedürfnisse betrachtet (auch als Bedürfnisse oder B-Bedürfnisse bezeichnet). Wachstumsbedürfnisse entstehen nicht aus einem Mangel an etwas, sondern aus dem Wunsch, sich als Person zu entwickeln.

Der Mangel oder die Grundbedürfnisse sollen Menschen motivieren, wenn sie nicht erfüllt werden. Außerdem wird die Notwendigkeit, solche Bedürfnisse zu erfüllen, umso größer, je länger sie verweigert werden. Zum Beispiel, je länger eine Person ohne Essen auskommt, desto hungriger wird sie.

Ursprünglich kam dieses Modell 1943 heraus und wurde 1954 überarbeitet. Später wurde es in den 1970er Jahren um kognitive, ästhetische und Transzendenzbedürfnisse erweitert.

Hier ist Maslows Modell, wie es mit allen Bedürfnissen steht:

1. Biologische und physiologische Bedürfnisse – Luft, Essen, Trinken, Obdach, Wärme, Sex, Schlaf usw.

2. Sicherheitsbedürfnisse – Schutz vor Elementen, Sicherheit, Ordnung, Recht, Stabilität usw.

3. Soziale Bedürfnisse – Zugehörigkeit und Liebe, – Arbeitsgruppe, Familie, Zuneigung, Beziehungen usw.

4. Wertschätzungsbedürfnisse – Selbstwertgefühl, Leistung, Meisterschaft, Unabhängigkeit, Status, Dominanz, Prestige, Führungsverantwortung usw.

5. Kognitive Bedürfnisse – Wissen, Bedeutung usw.

6. Ästhetische Bedürfnisse – Wertschätzung und Suche nach Schönheit, Gleichgewicht, Form usw.

7. Bedürfnisse der Selbstverwirklichung – Verwirklichung des persönlichen Potenzials, Selbstverwirklichung, Suche nach persönlichem Wachstum und Spitzenerfahrungen.

8. Transzendenzbedürfnisse – anderen helfen, sich selbst zu verwirklichen.

Wie hängt das mit dem Essen zusammen?

Maslows Modell zeigt die Bedürfnisse auf, die unser Verhalten bestimmen … und da übermäßiges Essen oder Essattacken oft nicht auf körperlichen Hunger zurückzuführen sind, ist es das Verhalten, das von anderen Bedürfnissen abhängt.

Binge-Eating wird im Allgemeinen von etwas motiviert, das normalerweise nicht offensichtlich ist. Es ist oft das Ergebnis einer Gewohnheit oder einer Reaktion auf etwas Emotionales oder Situatives: Stress, Angst, Langeweile, Einsamkeit, Schuld, Scham, Wut … Sie haben die Idee.

Wenn es sich um eine gewohnheitsmäßige Reaktion handelt, besteht möglicherweise kein offensichtlicher Zusammenhang mit einer Emotion oder Situation. Es könnte genau das sein, woran Sie sich gewöhnt haben.

Wenn Sie regelmäßig zu viel essen und sich angewidert fühlen, weil Sie „schwach“ sind oder „keine Kontrolle“ über das Essen haben … treten Sie einen Moment zurück, um die 8 oben genannten menschlichen Bedürfnisse zu betrachten. Gibt es ein Bedürfnis, bei dem Sie nicht vollständig erfüllt sind?

Vielleicht stagnieren Sie. Oder als ob dein Leben auf Autopilot ist. Vielleicht fehlt Ihnen Schönheit und Gleichgewicht. Vielleicht gibt es eine Beziehung, die nicht so ist, wie Sie es möchten.

Handeln Sie

Konzentrieren Sie sich in den nächsten 8 Tagen auf einen der 8 aufgeführten Anforderungen in der Maslow-Hierarchie. Planen und tun Sie, was Sie an diesem Tag in diesem Bereich am meisten erfüllt fühlen. Nähren Sie sich auf dieser Ebene.

Beachten Sie Ihr Essverhalten, wenn Sie sich bewusst bemühen, Ihre Bedürfnisse auf mehreren Ebenen zu erfüllen. Fühlst du dich hungriger als je zuvor? Fühlen Sie sich inspiriert, etwas Neues auszuprobieren? Fühlst du nicht dein übliches Verlangen?

Ich bin sehr neugierig zu wissen. Nachdem ich daran herumgebastelt hatte, wurde mir klar, dass es oft soziale, Wertschätzung oder Selbstverwirklichungsbedürfnisse sind, die mich unruhig oder unerfüllt fühlen lassen. Und wenn ich mich unerfüllt fühle … ist es sehr einfach, sich mit Essen zu füllen, ohne darüber nachzudenken.

Inspiriert von Chelsea Lorynn O’Brien