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Bluthochdruck kontrollieren – 5 Tipps

Die Kraft, mit der das Blut durch Ihre Arterien fließt, wird als Blutdruck bezeichnet. Ein normaler Blutdruck liegt bei 120/80 mmHg. Wenn Sie ein Herzproblem haben, kann die Kraft stärker werden und das Blut fließt mit mehr Druck in Ihren Venen. Infolgedessen belastet der höhere Druck Ihr Herz und Ihre Venen stärker. Dies kann Ihr Herz schädigen. In schweren Fällen erleiden Patienten aufgrund von Bluthochdruck einen Herzinfarkt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck mit den folgenden Hausmitteln kontrollieren.

Beweg dich

Es ist eine gute Idee, morgens regelmäßig mindestens 30 Minuten zu trainieren. Dies kann den Messwert um bis zu 9 mmHg senken. Sie sollten jedoch bedenken, dass Sie langsam beginnen und dann das Tempo sowie die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten immer weiter erhöhen sollten.

Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen möchten, können Sie schwimmen, joggen oder wandern gehen. Eigentlich musst du dich bewegen. Abgesehen davon können Sie Liegestütze machen und Gewichte heben.

Ändere deine Ernährung

Wenn Sie sich gut ernähren, können Sie Ihren Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken. Idealerweise sollte Ihre Ernährung Vollkornprodukte, Gemüse und Obst enthalten. Abgesehen davon können Sie Fisch, Nüsse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte probieren. Die Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten, sollten fetthaltiges Fleisch, fetthaltige Milchprodukte und fettreiche Produkte sein. Es ist auch eine gute Idee, gesüßte Getränke wie Fruchtpunsch und Limonade zu vermeiden.

Verwenden Sie weniger Salz

Sie können Salz sparsam verwenden, um Ihren Blutdruck normal zu halten. Wenn Sie zu viel Salz verwenden, speichert Ihr Körper Flüssigkeit. Als Ergebnis steigt Ihr BP. Laut Ärzten sollten Sie nicht mehr als 1,4 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen. Mit anderen Worten, die maximale Salzmenge, die Sie einnehmen können, beträgt einen halben Teelöffel in 24 Stunden. Als Alternative zu Salz können Sie Kräuter und Gewürze verwenden.

Kontrolliere dein Gewicht

Ihr Gewicht hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutdruck. Wenn Sie also übergewichtig sind, kann es sehr hilfreich sein, auch nur ein paar Pfunde wie 4 kg zu verlieren. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihre Taille im Auge zu behalten. Wenn Sie ein Mann sind, sollte Ihre Taille im Idealfall nicht mehr als 40 Zoll betragen. Auf der anderen Seite beträgt der maximale Freiraum für Frauen 35 Zoll.

Senke deinen Stresslevel

Da dies eine schnelllebige Welt ist, ist es schwierig, eine Weile zu verlangsamen und zu entspannen. Stress ist das Ergebnis der nie endenden täglichen Aufgaben. Daher ist es wichtig, dass Sie sich eine Auszeit nehmen und Ihren Stress reduzieren. Tatsächlich erhöht Stress Ihren Blutdruck, wodurch Sie ein höheres Risiko für Herzinfarkte haben.

Wenn Sie also nach natürlichen Möglichkeiten gesucht haben, Ihren Blutdruck normal zu halten, empfehlen wir Ihnen, die in diesem Artikel beschriebenen Methoden zu befolgen.

Inspiriert von Shalini Madhav

Daniel Wom

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